促进脂肪分解的激素有哪些？搞懂它们减脂少走弯路 很多人一提到减肥就想到管住嘴迈开腿，其实身体里有一群“隐形帮手”在默默决定你脂肪分解的效率，它们就是激素。今天就用大白话讲讲，哪些激素能帮你燃烧脂肪，以及怎么让它们好好干活。 什么是脂肪分解 脂肪分解简单说就是把储存在脂肪细胞里的脂肪“拆开”，变成脂肪酸和甘油释放到血液里，供身体当燃料用。这个过程不是随随便便就启动的，需要有激素发出“放行信号”。所以同样是少吃多动，激素环境不同的人，减脂效果可能差好几倍。 肾上腺素和去甲肾上腺素 这两种激素可以说是脂肪分解的“急先锋”。当你运动、紧张或者受到刺激时，肾上腺会分泌它们，它们会直接命令脂肪细胞把脂肪释放出来。这也是为什么高强度运动燃脂效果好，因为大强度的训练能刺激身体大量分泌肾上腺素，让脂肪快速动起来。想靠这两位帮手减脂，运动是绕不开的。 胰高血糖素 胰高血糖素和胰岛素是一对冤家。胰岛素负责把血糖存起来，胰高血糖素负责把储备的能量拿出来用。当你空腹时间比较长、血糖偏低时，胰高血糖素分泌增加，不光调动肝脏里的糖原，也会促进脂肪分解。这就是为什么适度控制碳水、避免血糖大起大落，对减脂有帮助。反过来，血糖一高胰岛素就上来，脂肪分解基本就按了暂停键。 生长激素 生长激素被称为减脂界的“黄金激素”，它有个特点：只在深度睡眠时大量分泌。它能促进脂肪分解、保护肌肉，让你掉的是脂肪而不是瘦体重。长期熬夜、睡眠不足的人生长激素水平低，减脂自然事倍功半。想让它多干活，最实在的办法就是晚上早点睡，保证睡够七到八小时。 甲状腺激素 甲状腺激素掌控着身体的基础代谢率，相当于给全身的“燃烧炉”调火力。甲状腺激素水平正常，你躺着都比别人多消耗热量；如果甲状腺功能低下，代谢变慢，脂肪分解也跟着变慢，人容易发胖、怕冷、没精神。碘、硒这些微量元素对甲状腺功能很重要，饮食别太单一。 皮质醇 皮质醇比较特殊，它是压力激素，适量时有调动脂肪供能的作用，但长期压力大、皮质醇一直偏高，反而会让身体囤积脂肪，尤其是肚子上的内脏脂肪。所以天天焦虑、睡不好的人，再怎么饿肚子肚子也瘦不下来，原因可能就在这。学会减压，比一味节食更重要。 睾酮 睾酮不只是男人的专利，女性体内也有少量睾酮。它能增加肌肉量，而肌肉多了基础代谢就高，间接帮身体烧掉更多脂肪。力量训练是提升睾酮的自然方式，这也是减脂期推荐做抗阻训练的原因之一。 瘦素 瘦素由脂肪细胞分泌，作用是告诉大脑“能量够了，可以少吃点了”，同时促进脂肪的氧化利用。有意思的是，脂肪越多瘦素越多，但肥胖的人往往存在瘦素抵抗，大脑收不到信号，就一直觉得饿。改善瘦素敏感性的关键还是规律作息、减少加工食品和糖的摄入。 怎么让这些激素为你打工 第一，规律运动，尤其是力量训练加适度的高强度间歇，能同时激活肾上腺素、生长激素和睾酮。第二，睡好觉，深度睡眠是生长激素的主场。第三，控制精制糖和碳水的摄入节奏，别让胰岛素一直压制脂肪分解。第四，管理压力，冥想、散步、深呼吸都能帮皮质醇降下来。第五，饮食里保证足够的蛋白质和微量元素，给激素合成提供原料。 最后提醒一句，激素是身体的调节系统，讲究的是平衡而不是越多越好。与其迷信什么“燃脂神药”，不如把睡眠、运动、饮食这三件事做扎实，让身体自己的激素系统正常运转，减脂这件事就水到渠成了。