很多人吃得多却不长肉，或者稍微吃点东西就腹胀、消化不良，其实这多半和脾胃吸收功能弱有关系。中医常讲“脾胃是后天之本”，意思是人出生以后，身体的营养全靠脾胃来消化吸收。脾胃好比身体的“后勤部长”，它要是不给力，吃再多好东西也白搭。今天就聊聊怎么把脾胃养好，让吃进去的食物真正变成身体的能量。

吃饭习惯对了，脾胃就省一半力

想促进脾胃吸收，第一步就是改掉狼吞虎咽的习惯。食物在嘴里嚼得越碎，到了胃里越容易消化，脾胃的负担就越小。建议每一口饭嚼二十下左右再咽，一顿饭吃够二十分钟。另外，吃饭要定时定量，别饥一顿饱一顿。很多人早上赶时间不吃早饭，晚上又大吃大喝，这样最伤脾胃。三餐规律，七八分饱，脾胃才有节奏地工作，吸收效率自然就上来了。

还有一点特别提醒：吃饭的时候少看手机、少生气。情绪对消化影响很大，人在紧张生气的时候，胃的蠕动会变慢，消化液分泌也会减少，吃进去的东西堆在胃里不消化，时间长了就变成胃胀、嗳气这些毛病。

这些食物是脾胃的最爱

想健脾养胃，日常饮食里可以多安排几样“友好型”食物。小米是公认养胃的，熬成小米粥，上面那层米油尤其滋补，早晚喝一碗很舒服。山药健脾益气，蒸着吃、煮汤吃都行，对脾胃虚弱、容易腹泻的人特别合适。南瓜性温味甘，煮熟后软糯好消化，胃不好的人吃了没负担。红枣、莲子、芡实、白扁豆这些也都能煮粥煲汤，长期换着吃，脾胃会慢慢变结实。

相反，有些东西要尽量少碰。生冷的食物最伤脾阳，比如冰饮、刚从冰箱拿出来的水果、刺身这类，吃多了脾胃就像被浇了冷水，运化能力直线下降。太油腻、太甜、太辣的食物也不好消化，偶尔解馋可以，天天吃脾胃肯定受不了。

动一动，揉一揉，脾胃动力更足

脾主肌肉，适当运动对脾胃是直接的刺激。不用非得去健身房，每天快走半小时，或者饭后散步二十分钟，都能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。八段锦里的“调理脾胃须单举”这一式，专门针对脾胃，每天做几遍，简单又有效。

平时还可以给自己揉揉肚子。方法是：睡前或早上醒来，平躺在床上，手掌放在肚脐周围，先顺时针揉五十圈，再逆时针揉五十圈，力度以感觉舒服为准。这个动作能促进肠道蠕动，改善腹胀便秘，坚持一段时间，消化能力会明显改善。

另外要注意腹部保暖，尤其是天气冷的时候和爱穿露脐装的朋友。脾胃喜暖怕凉，肚子着凉了，消化功能马上就受影响。睡觉时盖好被子，必要时可以用热水袋敷一敷肚子上方，暖胃效果很好。

有一个健脾养胃的食疗方

给大家推荐一个简单的小米山药粥。准备小米一杯、鲜山药半根切块、红枣五六颗，一起放进锅里，加水煮四十分钟左右，煮到粥变得浓稠软烂就行。可以当早餐，也可以当晚餐主食。小米养胃，山药健脾，红枣补气，三样搭在一起温和不腻，老人小孩都能吃。坚持吃上一阵子，你会发现胃口变好了，肚子也不容易胀了。

养脾胃是个慢功夫，贵在坚持

脾胃不是一天伤的，也不是三五天就能养好的。想真正促进脾胃吸收，靠的是每天的小习惯：好好吃饭、少吃生冷、多活动、保持心情舒畅。如果长期消化不良、食欲差、大便不成形，自己调理效果不明显，建议找专业医生看看，排查一下有没有其他问题，必要时配合中药调理。脾胃养好了，吃啥都能吸收，气血足了，人的精神状态和抵抗力自然就跟着上来了。