备孕的夫妻都知道，怀孕不光是女方的事，男方精子的质量直接影响到受孕的成功率。精子活力差，游得慢，跑不到卵子跟前，再怎么努力也白搭。其实想提高精子活力，除了规律作息、戒烟戒酒，吃对了东西也很关键。今天就说说，日常餐桌上哪些食物能帮精子跑得更快更有力。

含锌高的食物，精子生成的必需品

锌是男性生殖系统里最重要的微量元素之一，直接参与精子的生成和成熟。体内缺锌，精子数量会减少，活力也会明显下降。男性每次排精都会流失一部分锌，所以平时要注意补充。

含锌量高的食物首推牡蛎，也就是生蚝，每100克牡蛎的含锌量远超其他食物，所以它一直被称为男人最好的补品。如果不方便吃海鲜，瘦牛肉、猪肝、蛋黄、核桃、南瓜子这些食物的锌含量也不错，日常轮换着吃完全可以满足需求。

富含精氨酸的食物，让精子更有劲

精氨酸是精子形成过程中不可缺少的成分，它能提高精子的运动能力。精子尾部摆动需要能量，精氨酸就是提供这种能量的重要原料。

常见的富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼，还有山药、银杏、豆腐皮、花生、芝麻等。其中海参的效果比较突出，条件允许的话一周吃两三次对精子质量有帮助。预算有限的话，山药和坚果也能起到不错的作用，价格实惠还容易买到。

优质蛋白质，精子的原材料

精子本身就是由蛋白质构成的，蛋白质摄入不足，精子的数量和质量都会跟着下降。补充优质蛋白，首选瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾和豆制品。

这里要提醒一下，补充蛋白质不是让大家猛吃大鱼大肉。肥肉吃多了反而会让身体发胖，肥胖会影响体内激素水平，对精子质量反而不利。正确的做法是选择瘦肉，搭配鸡蛋和豆制品，每天保证适量摄入就够了。

含维生素E和C的食物，保护精子不受伤害

精子在体内很容易受到自由基的攻击，被氧化之后活力就会下降，甚至出现畸形。维生素E被称为生育酚，能有效保护精子细胞膜的完整性，减少自由基的伤害。维生素C则能提高精子的活力和存活率。

坚果类食物比如核桃、榛子、葵花籽富含维生素E，每天抓一小把当零食吃就很合适。新鲜蔬菜水果里维生素C含量丰富，像猕猴桃、橙子、西红柿、西兰花、青椒等，每天都要吃够量。夫妻备孕期间，两个人都应该多吃新鲜果蔬。

含叶酸和辅酶Q10的食物也别忽视

很多人以为叶酸只有女性备孕才需要补，其实男性同样需要。叶酸缺乏会导致精子染色体异常，影响精子质量。绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类里都含有叶酸，日常多吃绿叶菜就能补充。

辅酶Q10是细胞产生能量的重要物质，对精子的活力提升有明显帮助。沙丁鱼、秋刀鱼、牛肉、花生里含有一定量的辅酶Q10。如果精子活力偏低比较严重，也可以在医生指导下服用辅酶Q10补充剂。

这些饮食习惯要避开

想提高精子活力，光知道吃什么还不够，有些东西要少碰。第一是酒精，长期喝酒会直接损伤精子，降低活力，备孕前最好提前三个月戒酒。第二是高温，精子怕热，经常泡温泉、蒸桑拿、把笔记本电脑放腿上用，都会让局部温度升高，影响精子生成。第三是油炸食品和奶茶，这类食物含有反式脂肪酸，会干扰体内激素，对精子没好处。

坚持三个月，效果才看得到

精子的生成周期大约是三个月，也就是说，今天开始调整饮食，至少要坚持两三个月才能看到明显变化。所以备孕的男性别着急，把上面提到的食物纳入日常三餐，配合规律作息、适度运动、少熬夜，精子活力会慢慢提上来。如果调理半年以上还没有改善，建议夫妻双方一起去医院做个检查，查明原因再针对性处理，别自己盲目乱补。