月经推迟是很多女性都会遇到的问题，有时候推迟个三五天，人就忍不住开始着急。除了怀孕、压力、熬夜这些原因之外，身体的气血状态也会影响月经会不会按时来。今天就来聊聊，吃什么能促进月经来，哪些食物平时可以多吃，帮你把月经“请”回来。

一、红糖姜茶：最经典的催经饮品

说到催经，很多人第一反应就是红糖姜茶。生姜性温，能驱寒暖宫，促进血液循环；红糖能补气养血。如果你的月经推迟是因为最近着凉了、吃了太多生冷的东西，或者宫寒导致的经血不畅，喝红糖姜茶确实有帮助。做法也简单，几片生姜加一勺红糖，用开水冲泡或者煮十分钟，趁热喝。建议从月经推迟那天开始，每天喝一到两杯，连喝几天，很多人会感觉小腹暖起来了，月经也快来了。

二、红枣桂圆：补气血的好帮手

气血不足的女性，月经往往量少、推迟，颜色还偏淡。这种情况下，多吃红枣、桂圆是很有用的。红枣能补中益气、养血安神，桂圆能补心血、暖身体。平时可以煮红枣桂圆粥，或者直接泡水喝，坚持吃一段时间，气色和月经状态都会慢慢改善。也可以加点枸杞一起煮，效果更好。

三、山楂：活血化瘀的小果子

山楂有活血化瘀的作用，对于因为气滞血瘀导致月经推迟的情况比较适合。这类女性通常还伴有小腹胀痛、情绪烦躁的表现。可以用干山楂片泡水喝，也可以煮山楂红糖水，山楂加红糖一起煮 fifteen 分钟左右，温热着喝，能帮助经血顺畅排出。不过要注意，山楂偏酸，胃不好的人不要空腹喝太多。

四、益母草：妇科调理的经典食材

益母草从名字就能看出来，是对女性很友好的植物。它能活血调经，很多调理月经的中成药里都有它。月经推迟、经量少的时候，可以用益母草煮鸡蛋，或者买益母草颗粒来喝。不过益母草有一定的药性，建议咨询医生后再用，尤其是备孕中的女性更要注意。

五、豆制品：帮身体补充植物雌激素

月经能不能按时来，和体内雌激素水平关系很大。如果雌激素偏低，子宫内膜长得慢，月经自然就推迟。豆浆、豆腐、腐竹这些豆制品含有大豆异黄酮，是一种植物雌激素，能温和地调节体内激素水平。每天喝一杯豆浆，或者吃一份豆腐，长期坚持对月经规律很有好处。

六、当归：补血活血的“妇科圣药”

当归被称为妇科圣药，既能补血又能活血，特别适合血虚加上血瘀导致的月经不调。平时可以用当归片泡水，或者炖汤的时候放几片，比如当归乌鸡汤、当归红枣汤，一周喝两三次。当归味道有点特殊，刚开始不习惯的话可以少放一点。

七、除了吃，这几件事也要注意

饮食调理是一方面，生活习惯同样重要。第一，注意保暖，尤其是小腹和脚，天冷别穿露脐装，经期前少碰冰饮和生冷食物。第二，别熬夜，长期熬夜会打乱内分泌，月经想规律都难。第三，学会放松，压力大、情绪紧张也会让月经推迟，适当运动、听听音乐都有帮助。第四，体重别忽上忽下，过度节食减肥很容易把月经“减”没了。

八、什么情况要及时看医生

最后要提醒的是，如果月经推迟超过十天，先排除怀孕的可能。如果经常推迟超过一周以上，或者连续两三个月都不来，光靠食补是不够的，可能是多囊卵巢、甲状腺问题、内分泌失调等原因，一定要去医院查个明白，对症调理才是根本。食物只能起辅助作用，不能代替治疗。

总的来说，促进月经来可以多吃红糖姜茶、红枣桂圆、山楂、益母草、豆浆和当归这些温补活血的食物，同时配合规律作息和好心情。月经是女性健康的晴雨表，平时多留意它的变化，身体有异常就及时就医，才能真正把月经调理得又准又顺。