晚上翻来覆去睡不着，第二天顶着黑眼圈上班，这种感觉真的太难受了。很多人失眠的时候第一反应是吃安眠药，但其实在吃药之前，完全可以先从饮食入手调理。日常生活中有不少食物含有帮助睡眠的营养成分，吃得对，睡得香。今天就给大家盘点8种实实在在能助眠的食物，让你不用数羊也能睡个好觉。

一、小米：平价的天然助眠粥

小米可能是最接地气的助眠食物了。小米中含有丰富的色氨酸，这种物质进入身体后会转化成血清素，再进一步变成褪黑素，而褪黑素正是控制我们睡眠的关键激素。睡前一两个小时喝一碗温热的小米粥，暖暖的，胃里舒服，人也容易犯困。长期失眠的人，不妨把晚餐的主食换成小米粥，坚持一段时间就能感觉到变化。

二、牛奶：老祖宗传下来的睡前饮品

睡前喝杯热牛奶助眠，这个方法流传了几十年，确实有道理。牛奶里含有色氨酸和钙，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素。温热的牛奶还有一定的安抚作用，喝下去整个人会放松下来。建议在睡前半小时到一小时喝，一杯200毫升左右就够，不用喝太多，免得半夜起来上厕所。

三、香蕉：睡前的天然放松剂

香蕉被称为“快乐水果”，它富含钾和镁，这两种矿物质能让肌肉放松，缓解身体的紧张感。香蕉里的维生素B6还能帮助身体合成血清素，让心情平稳、更容易入睡。晚上加餐不知道吃什么的时候，一根香蕉是不错的选择，热量不高，饱腹感也够。

四、酸枣仁：中医推荐的养心安神佳品

酸枣仁是传统中医里经典的助眠药材，被称为“东方睡果”。它有养心补肝、宁心安神的功效，特别适合心烦失眠、多梦易醒的人。平时可以用酸枣仁煮水喝，或者打成粉睡前冲一杯。市面上也有酸枣仁膏、酸枣仁茶等产品，选购时注意看配料表，选成分简单的。

五、核桃：补脑又助眠的坚果

核桃含有褪黑素、镁和欧米伽3脂肪酸，这些成分对改善睡眠质量都有帮助。每天吃两三个核桃就足够了，不要贪多，坚果油脂含量高，吃多了反而会增加肠胃负担，影响睡眠。可以放在下午当加餐吃，也可以睡前嚼两个。

六、蜂蜜：温和的安眠小帮手

睡前用温水冲一勺蜂蜜喝，能帮助身体分泌胰岛素，间接促进色氨酸进入大脑，起到放松神经的作用。注意一定要用温水冲，水温不要超过60度，太烫会破坏蜂蜜里的营养成分。血糖偏高的人要慎用这个方法。

七、燕麦：晚餐吃它睡得更沉

燕麦是慢消化的粗粮，晚餐吃燕麦不容易饿醒，而且燕麦本身也含有褪黑素。一碗热腾腾的燕麦粥，既能填饱肚子，又能温暖身体，为入睡打好基础。煮燕麦的时候可以加点牛奶和香蕉片，助眠效果加倍。

八、桂圆：补血养心的安神水果

桂圆有补益心脾、养血安神的作用，特别适合气血不足引起的失眠，比如晚上睡不踏实、容易惊醒、白天没精神的人。可以直接吃鲜桂圆，也可以用干桂圆泡水、煮汤。不过桂圆偏温性，容易上火的人要控制量，一天吃几颗就行。

助眠饮食的三个注意事项

第一，晚餐别吃太晚、太饱。睡前两小时内最好不要再吃大餐，肠胃忙着消化，大脑也跟着兴奋，自然睡不好。第二，睡前远离咖啡、浓茶、酒精和奶茶，这些饮品里的咖啡因和酒精都会破坏睡眠结构，让你睡得浅、醒得早。第三，助眠食物贵在坚持，吃一两天看不出效果，把它们融入日常饮食，慢慢就能感觉到睡眠质量的改善。

当然，食物助眠只是辅助手段。如果长期严重失眠，已经影响到正常生活，还是要及时去医院看看，找出失眠的根本原因。平时再配合规律作息、睡前少玩手机、适量运动，相信你很快就能告别数羊的日子，一觉睡到大天亮。