晚上翻来覆去睡不着，很多人第一反应就是数羊、玩手机玩到眼困，其实换个思路，睡前喝对东西，也能帮身体慢慢放松下来，更容易进入睡眠状态。今天就聊聊哪些饮品对睡眠有帮助，顺便说说哪些喝了反而会更睡不着。

温牛奶是经典助眠饮品

牛奶算是助眠界的“老前辈”了。它含有色氨酸，这种物质是身体合成褪黑素的原料，而褪黑素正是管睡眠的激素。睡前半小时到一小时喝一杯温牛奶，大概200毫升左右就够，不用太多。温热的口感本身也有安抚作用，喝下去整个人都会放松一些。注意别喝凉的，冰牛奶容易刺激肠胃，反而影响入睡。

酸枣仁茶安神效果不错

酸枣仁是中医里常用的安神食材，特别适合心烦、多梦、容易惊醒的人。做法很简单，取10克左右酸枣仁，稍微捣碎后煮水，小火煮15分钟，睡前一小时温着喝。如果觉得单煮味道寡淡，可以加点百合或者莲子一起煮，安神效果会更好。坚持喝一段时间，很多人反映夜里醒的次数明显变少。

洋甘菊茶帮助放松身心

洋甘菊茶在助眠茶饮里很有名气。它不含咖啡因，还有温和的镇静作用，喝完会觉得紧绷的神经松了下来。尤其适合白天压力大、晚上脑子停不下来的人。泡的时候用干洋甘菊3到5克，热水冲泡5分钟就能喝。除了洋甘菊，薰衣草茶、柠檬草茶也属于同类，选自己喜欢的口味就行。

蜂蜜水润燥又助眠

睡前喝一小杯温蜂蜜水，对改善睡眠有一定帮助。蜂蜜里的葡萄糖能给大脑提供一点能量，让它更容易平静下来。水温控制在40度左右，一勺蜂蜜就够了，水温太高会破坏蜂蜜的营养成分。不过要提醒一句，蜂蜜含糖不低，血糖高或者正在控制体重的人要少喝，或者隔几天喝一次。

小米粥水也是不错的选择

严格说这个不算饮品，但小米煮出来的汤水确实值得推荐。小米本身色氨酸含量在谷物里算高的，煮小米粥时多加点水，取上面那层米汤，睡前喝一小碗，暖胃又安神。晚饭本来就吃得清淡的人，用小米汤代替夜宵，比吃泡面、零食强太多了。

百合莲子水适合心火旺的人

有些人睡不好是因为心里烦躁、口干舌燥，这类人适合喝百合莲子水。干百合15克、莲子10克，煮20分钟，睡前喝。百合清心安神，莲子养心，两者搭配对情绪不稳导致的失眠比较友好。想省事的话，直接用保温杯焖泡也行，效果稍微弱一点但方便。

这些饮品睡前千万别碰

说了能喝的，也得说说不能喝的。第一是咖啡和浓茶，咖啡因在体内代谢需要好几个小时，下午三点以后最好就别碰了。第二是酒，很多人觉得喝点红酒助眠，其实酒精会破坏深睡眠结构，后半段容易频繁醒来，第二天还头疼。第三是奶茶和含糖饮料，糖分高会让血糖波动，喝完反而精神。第四是大量水，睡前喝太多夜里要起来上厕所，睡意全被打断了。

喝对时间比喝什么更重要

助眠饮品一般在睡前半小时到一小时喝比较合适，喝太早效果打折扣，喝太晚又容易起夜。另外要控制量，不管什么饮品，一次别超过300毫升。饮品只是辅助，如果长期严重失眠，还是得调整作息，白天少睡，晚上少看手机，必要时去医院看看，别光指望一杯茶解决所有问题。