手指是离心脏最远的部位之一，血液循环本来就比较弱。天气一冷、久坐不动、长时间打字玩手机，手指更容易发凉、发麻，甚至有点僵硬。其实想让手指暖起来、活起来，方法并不复杂，关键是坚持做。下面这些实用方法，在家在办公室都能随时做。

一、多做手指操，让血液流动起来

最直接的办法就是让手指动起来。可以试试这几个动作：先把双手握成拳头，再用力张开，五指尽量分开，重复十到二十次；然后依次把大拇指去碰其他四个指尖，像数数一样，碰完再换手；还可以把双手举过头顶，用力甩动手指，借助离心力让血液往指尖冲。这些动作每次两三分钟就够，一天做个几轮，手指会明显感觉发热。

打字多、玩手机多的人，建议每隔一小时就停下来活动一下手指，转转手腕，拉伸一下指关节，避免长时间保持同一个姿势压迫血管。

二、用温水泡手，简单又舒服

每天晚上用四十度左右的温水泡手十到十五分钟，是促进手指血液循环最省事的方法。水温不要太高，以免烫伤皮肤。泡的时候可以顺便轻轻按摩手指，从指根往指尖方向推，帮助血液往末梢走。冬天手特别凉的人，可以在水里加一小把生姜或者几滴艾叶水，暖手效果更好。

三、经常按摩手指和手部穴位

按摩能直接刺激血管扩张。用一只手的拇指和食指捏住另一只手的手指，从指根捏到指尖，每根手指来回捏三五遍，十根手指都做一遍。手背上有很多穴位，比如虎口位置的合谷穴，用另一只手的拇指按压，有酸胀感时保持几秒再松开，反复按压一两分钟，对手部血液循环很有帮助。

四、注意手部保暖

寒冷会让血管收缩，血流变慢，所以冬天一定要戴手套，洗手后及时擦干涂护手霜。室内温度低的时候，可以用暖手宝或者搓热双手。平时可以多做搓手动作，两手掌心相对快速摩擦，感觉到发热为止，这是最随时可行的暖手方法。

五、运动全身，改善整体循环

手指的血液循环和全身状态分不开。整体循环好了，手指自然受益。推荐快走、慢跑、跳绳、爬楼梯这类有氧运动，每周坚持三四次，每次半小时左右。运动时心跳加快，全身血液流动加速，末梢循环也会跟着改善。很多人运动一段时间后，手凉脚凉的毛病明显减轻，就是这个道理。

六、饮食上也要配合

平时多吃一些有助于血液循环的食物，比如生姜、桂圆、红枣、洋葱、黑木耳、深海鱼等。冬天可以喝点姜茶或者桂圆红枣茶，暖身又促进循环。同时要少吃过凉的食物，少喝冰饮，尤其是本身手脚冰凉的人更要注意。另外，抽烟会让血管收缩，严重影响末梢血液循环，能戒就尽量戒掉。

七、保持正确的手部姿势

长时间保持手腕弯曲、手指悬空打字的姿势，会压迫血管和神经。打字时手腕最好有支撑，胳膊肘自然下垂，不要耸肩。睡觉时注意不要压着手臂，避免手指长时间供血不足，早上起来手麻往往就是这个原因。

这些情况建议及时就医

如果手指经常发麻、发紫、疼痛，或者颜色苍白和青紫交替出现，天冷时手指变白变紫特别明显，就要当心了。这可能与雷诺现象、颈椎问题、糖尿病引起的周围神经病变或者血管疾病有关，建议尽早去医院检查，别只靠日常调理拖着。

总的来说，促进手指血液循环没有捷径，就是让手指多动、多暖、多按摩，再加上全身运动和良好的饮食习惯。这些方法都很简单，每天花十几分钟坚持做，手指发凉发麻的情况会慢慢改善。手是每天用得最多的部位，好好照顾它，干活生活都更方便。