促进肠道蠕动的水果有哪些这些水果帮你告别便秘烦恼 很多人都有过排便不畅的困扰，肚子胀胀的，坐也不是站也不是。其实想改善这个问题，不一定非要靠药物，日常生活中常见的一些水果，就能很好地促进肠道蠕动，帮助排便顺畅。今天就给大家详细介绍几种通便效果好的水果，以及正确的吃法。 为什么水果能促进肠道蠕动 水果之所以能帮助肠道蠕动，主要靠两大法宝。一个是膳食纤维，它就像一把小刷子，能增加粪便的体积，刺激肠道壁，让肠道主动动起来。另一个是水分和果糖、山梨醇等天然成分，它们能软化大便，让排便过程更轻松。另外，部分水果还含有天然酶类和有机酸，能促进消化液分泌，加快肠胃工作节奏。 促进肠道蠕动效果好的水果推荐 火龙果 火龙果可以说是通便界的明星。它富含膳食纤维和水分，尤其是红心火龙果，里面的黑色籽粒含有不饱和脂肪酸，对肠道有不错的刺激作用。很多人吃完火龙果后，第二天就能明显感觉到排便顺畅。建议每天吃半个到一个，最好连籽一起吃。 西梅 西梅在国外被称为天然的通便果，它含有山梨醇和丰富的膳食纤维。山梨醇进入肠道后能吸收水分，让大便变软变湿，更容易排出。新鲜西梅和西梅干都有这个效果，便秘的时候吃几颗西梅干，再喝一杯温水，效果往往很明显。 猕猴桃 猕猴桃含有丰富的膳食纤维和一种叫猕猴桃碱的天然蛋白酶，能帮助分解蛋白质、促进消化。每天吃一到两个猕猴桃，坚持一段时间，排便频率会有明显改善。而且猕猴桃维生素C含量高，通便的同时还能补充营养。 香蕉 说到通便，很多人第一个想到香蕉。不过这里要提醒一下，只有熟透的香蕉才有润肠作用。生香蕉里含有大量鞣酸，反而会抑制肠道蠕动，加重便秘。挑选的时候要选表皮有黑色斑点、摸起来软的那种。青香蕉千万别用来通便。 苹果 苹果里的果胶是一种可溶性膳食纤维，它既能吸水软化大便，又能促进肠道有益菌生长，双向调节肠道功能。便秘时吃苹果，建议连皮一起吃，因为苹果皮附近的果胶含量更高。肠胃敏感的人可以把苹果蒸熟吃，效果也不错。 梨 梨的水分含量特别高，能达到百分之八十五以上，还有丰富的纤维。秋冬季节干燥上火引起的便秘，吃个梨既补水又润肠，嗓子舒服了，肠道也通畅了。 木瓜 木瓜含有木瓜蛋白酶，能帮助消化蛋白质，减轻肠胃负担。同时木瓜的纤维和水分也不少，饭后吃一点木瓜，对促进肠胃蠕动很有帮助。 水果这样吃通便效果更好 第一，吃水果要适量。有些人听说水果通便，一天狂吃好几种，结果肠胃受不了，出现腹胀腹泻。每天水果总量控制在半斤到一斤之间就够了。 第二，注意吃的时间。一般建议在两餐之间吃水果，比如上午十点或下午三四点。空腹时尽量少吃太酸的水果，以免刺激肠胃。 第三，多喝水配合。膳食纤维只有吸收了足够的水分才能发挥作用，如果光吃纤维不喝水，反而可能让大便更干。吃水果的同时，每天要保证一千五百毫升以上的饮水量。 第四，长期坚持才有效。水果调理肠道不是立竿见影的事，需要坚持一段时间，让肠道菌群和蠕动节律慢慢恢复正常。 这些情况要及时就医 水果调理适合轻度的、偶尔的便秘。如果排便困难持续超过两周，或者伴有腹痛、便血、体重明显下降等情况，就不能只靠吃水果了，一定要尽快去医院检查，排除其他肠道疾病。 总结一下，火龙果、西梅、猕猴桃、熟香蕉、苹果、梨和木瓜都是促进肠道蠕动的好帮手。搭配充足饮水、规律作息和适量运动，坚持下去，肠道会越来越通畅，身体也会更轻松。