很多人觉得自己最近容易累、手脚冰凉、吃点东西就长肉，其实很多时候是新陈代谢变慢了。想让身体重新“转”起来，除了多运动、睡好觉，吃对水果也能帮上忙。下面这8种水果，日常超市都能买到，价格也不贵，坚持吃一段时间，身体会给你反馈。

1. 柚子：燃脂小能手

柚子和西柚里含有一种叫柚皮苷的物质，能帮助身体更好地消耗脂肪，同时热量很低，水分足，吃几瓣就有饱腹感。饭后觉得油腻的时候来几块柚子，比吃甜点舒服多了。不过正在吃药的朋友要注意，西柚可能和部分药物起反应，吃药期间最好先问问医生。

2. 苹果：最接地气的代谢帮手

苹果里的果胶能促进肠道蠕动，帮助排出身体里的废物。肠道通畅了，代谢自然顺畅。而且苹果嚼起来费劲，吃的过程本身就消耗热量，饱腹感也强。下午饿了别去摸饼干，啃个苹果更实在。

3. 猕猴桃：维C含量杠杠的

维生素C是身体能量代谢过程中少不了的营养素，猕猴桃的维C含量比橙子还高。它还含有一种天然的蛋白酶，能帮助分解蛋白质，吃了肉之后来一个猕猴桃，肠胃负担会小很多。

4. 菠萝：帮身体分解油脂

菠萝里有一种叫菠萝蛋白酶的东西，能帮助分解蛋白质和油脂，所以吃完大鱼大肉来几块菠萝会觉得特别解腻。但别空腹猛吃，蛋白酶会刺激胃，最好饭后半小时再吃，一次也别超过一大碗。

5. 木瓜：肠胃的好朋友

木瓜里的木瓜蛋白酶和菠萝类似，能帮助消化。消化好了，营养吸收和废物排出的效率都提高了，代谢这盘棋才算盘活了。木瓜热量也不高，直接吃或者打成奶昔都不错。

6. 柠檬：唤醒身体的小闹钟

早上起来喝一杯温水泡柠檬，能让肠胃慢慢醒过来，一整天的代谢状态也会好一些。柠檬里的柠檬酸还能缓解疲劳感。直接吃太酸，切片泡水最合适，注意水温别太高，不然维C会被破坏。

7. 香蕉：给代谢提供燃料

代谢需要能量，香蕉就是快速补能的好选择。它富含钾元素，能帮助身体平衡电解质，缓解水肿和肌肉疲劳。运动前吃一根香蕉，锻炼时更有劲，燃脂效果也更好。钾还有个好处，就是能对抗吃太咸引起的水肿。

8. 蓝莓：抗氧化的小蓝珠

蓝莓的花青素含量在水果里名列前茅，能帮助身体减少自由基的伤害。细胞状态好了，代谢功能才能维持在一个不错的水平。蓝莓当零食吃很方便，洗一小把放着，想吃零食的时候抓几颗。

吃水果的几个小提醒

第一，别用果汁代替水果。榨汁会损失膳食纤维，糖分还特别集中，喝下去血糖升得快，反而对代谢不利。能吃整个水果就别榨汁。

第二，控制总量。水果虽好，但含糖量不低，一天吃200到350克就够了，大概就是一个苹果加一小把蓝莓的量。

第三，换着吃。每种水果的营养侧重点不同，今天吃苹果，明天换猕猴桃，后天来点菠萝，营养才全面。

第四，时间也有讲究。上午和饭后半小时到一小时是比较好的吃水果时间，晚上临睡前就别大量吃了，糖分堆着不消耗，第二天容易水肿。

最后想说，水果只是辅助，想让新陈代谢快起来，规律作息、适量运动、多喝水这些基础功不能少。把这些水果加进日常饮食里，再配合好的生活习惯，坚持一两个月，你会发现精神状态和身材都有变化。