很多家长都关心孩子的身高问题，除了遗传因素和营养补充，科学合理的运动其实是帮助孩子长高的重要一环。运动能刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌，还能改善孩子的体质和食欲。下面就详细介绍哪些运动对小孩长高有帮助，以及运动时需要注意的事项。

为什么运动能帮助孩子长高

孩子的身高增长主要靠长骨两端的生长板不断分裂增殖。适度的纵向运动和拉伸运动，可以对骨骼产生良性的机械刺激，让生长板更活跃。同时，运动时身体会分泌更多的生长激素，尤其是在中等强度的运动后半小时到一小时内，生长激素的分泌量会明显上升。另外，运动还能促进血液循环，让骨骼获得更多的营养供给，对孩子的睡眠质量也有帮助，而深睡眠正是生长激素分泌的高峰期。

最推荐的长高运动：跳绳

跳绳被称为长高运动里的第一名，它是一种典型的纵向跳跃运动，对下肢骨骼的刺激非常直接。孩子在跳跃落地的过程中，骨骼受到适度压力，反而能促进骨细胞活性。建议每天跳绳10到15分钟，可以分组进行，比如每组100个，中间休息一两分钟。年龄小的孩子可以从简单的双脚跳开始，不追求速度，重在坚持。需要注意的是，跳绳要穿有缓冲的运动鞋，最好在塑胶地面或木地板上进行，保护膝盖和脚踝。

打篮球等弹跳类运动

篮球、排球这类运动包含大量跳跃、伸展动作，比如抢篮板、投篮、扣球，都是很好的纵向运动。孩子在跑跳过程中，全身的骨骼和肌肉都得到锻炼，生长板受到的刺激比较全面。每周打两三次，每次40分钟到一小时就足够了。游泳也是很好的选择，水的浮力能减轻关节负担，同时游泳时的伸展动作能拉长脊柱和四肢，特别适合体重偏大或者关节比较脆弱的孩子。

拉伸类运动帮孩子舒展骨骼

除了跳跃运动，拉伸类运动同样不能少。像摸高跳、引体向上、吊单杠、瑜伽中的伸展动作，都能帮助脊柱和四肢得到充分舒展。平时孩子久坐写作业，脊柱处于弯曲状态，适当的拉伸可以改善体态，让孩子的身姿更挺拔。吊单杠是很简单的家庭运动，让孩子双手抓住单杠悬空20到30秒，重复几组，既拉伸了脊柱，又锻炼了手臂力量。摸高跳可以在家里门框边贴个标记，让孩子每天跳起来摸一摸，趣味性强，孩子容易坚持。

运动时间和频率怎么安排

运动不是越多越好，过度的运动反而会让孩子疲劳，影响生长激素分泌。学龄前的孩子，每天保证一到两小时的户外活动就可以，形式随意，跑跳玩闹都算。上学的孩子建议每天运动30到60分钟，每周至少5天。傍晚4点到7点之间运动效果比较好，因为这个时候身体温度较高，肌肉和关节更灵活，不容易受伤。运动前要做好热身，运动后适当拉伸放松。

配合运动的生活习惯更关键

光靠运动还不够，想要孩子长得高，还要注意三件事。第一是睡眠，晚上9点半前上床睡觉，保证8到10小时的睡眠，因为生长激素在深睡眠时分泌最旺盛。第二是营养，多给孩子补充优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品，同时补充维生素D和钙，多晒太阳帮助钙吸收。第三是心情，长期压力大、情绪低落的孩子，生长激素分泌会受到抑制，家长要给孩子营造轻松愉快的成长环境。

这些误区家长要避开

有些家长认为给孩子进行大重量力量训练能长高，其实过早的负重训练比如举重、深蹲杠铃，可能压迫生长板，反而不利于长高，青春期前的孩子不建议进行。还有些家长觉得拔苗助长式的强行拉伸有用，这也是错误的。另外，孩子骨骺线闭合后，任何运动都无法再增加身高，所以抓住儿童期和青春期的黄金时期非常重要。如果发现孩子的身高明显低于同龄人，建议及时带孩子去医院检查骨龄，在医生指导下进行干预。

总的来说，跳绳、篮球、游泳、吊单杠这些运动坚持做，配合充足的睡眠、均衡的营养和愉快的心情，孩子的身高就能发挥出最大的潜力。运动贵在坚持，家长可以陪孩子一起动起来，既增进了亲子感情，又帮助孩子健康成长。