睡不好觉的滋味谁都懂，翻来覆去睡不着，第二天顶着黑眼圈上班，整个人都没精神。其实想睡个好觉，不一定非要吃助眠药，每晚睡觉前泡泡脚，就是一个简单又管用的办法。老话说“睡前一盆汤，胜过开药方”，泡脚能促进血液循环，让身体暖起来，人一放松，睡意自然就来了。不过泡脚可不是光用热水就行，加点合适的东西进去，效果会更好。今天就给大家说说，用什么泡脚最能帮助睡眠。

温水泡脚是最基础的助眠方式

先说最简单的，就是纯温水泡脚。别小看一盆清水，只要水温合适、时间够了，助眠效果就很明显。水温控制在40度左右比较好，摸起来温热但不烫，水量最好没过脚踝，能到小腿肚更好。泡上15到20分钟，感觉后背微微出汗就可以停了。泡完擦干，穿上袜子保暖，然后直接上床，这时候人特别容易犯困。记住水温不能太烫，太烫反而会让神经兴奋，适得其反。

艾叶泡脚驱寒又安神

艾叶泡脚是很经典的助眠方法，特别适合手脚冰凉、冬天睡不暖的人。艾叶性温，有驱寒祛湿的作用，用艾叶煮水泡脚，全身都暖和，气血一通畅，睡眠质量自然提高。方法很简单，抓一把干艾叶，加水煮开后再小火煮10分钟，然后把水倒进泡脚桶，晾到40度左右就可以泡了。一周泡个三四次就行，不用天天泡。女性朋友经期前后手脚冰凉睡不好的，用艾叶泡脚尤其合适。

生姜泡脚适合体寒失眠的人

生姜泡脚也是驱寒助眠的好选择。姜里面的有效成分能扩张血管、促进血液循环，泡完脚浑身发热，晚上睡觉特别踏实。切几片生姜或者拍一块姜，煮水15分钟，兑上凉水调到合适的温度，泡20分钟左右。体寒、容易感冒、晚上老睡不踏实的人，可以经常用生姜水泡脚。泡的时候如果感觉额头微微冒汗，说明效果到了。

睡前用醋泡脚放松神经

白醋或者米醋泡脚，很多人试过都说好。醋能软化角质，泡完脚皮肤滑溜溜的，更重要的是醋酸能帮助放松神经、缓解疲劳。白天累了一天，脚又酸又胀，往泡脚水里加两三勺醋，泡上20分钟，疲劳感会减轻不少，人也就容易入睡了。醋泡脚还有一定的杀菌作用，对脚汗多、有脚气的人也挺友好。

花椒泡脚祛湿助眠

花椒泡脚听起来稀奇，其实是老一辈传下来的方子。花椒性温，有祛湿散寒的作用，湿气重的人往往睡不沉、容易醒，用花椒水泡脚能把体内的湿气往外排。抓一小把花椒，煮水10分钟，兑温后泡脚，泡完脚暖暖的，睡眠会明显变深。不过花椒水有刺激性，皮肤敏感的人要少放一点，或者缩短泡脚时间。

盐水泡脚简单又舒服

如果家里什么材料都没有，抓一把盐总不难。盐泡脚能杀菌消炎、缓解脚部疲劳，还有一定的镇静作用。半盆温水里加一勺盐化开，泡15到20分钟，泡完脚步轻盈，人也放松。对于只想简单泡一泡的人，盐水泡脚是个省事的选择。

泡脚助眠要注意这几个细节

第一，泡脚时间别太长，15到20分钟就够了，泡太久反而累。第二，水温不能超过45度，太烫伤皮肤还影响睡眠。第三，泡脚最好在睡前一小时进行，别一泡完就上床，给身体一点缓冲时间。第四，饭后半小时内不要泡脚，会影响消化。第五，糖尿病患者、静脉曲张患者、脚上有伤口的人，泡脚前最好先问问医生，水温也不能高。第六，泡完脚要立刻擦干穿袜子，别让脚受凉，不然白泡了。

总的来说，泡脚助眠靠的就是让身体暖起来、血液循环加快、神经放松下来。温水泡脚是基础，艾叶驱寒、生姜暖身、醋放松、花椒祛湿、盐水简单，大家可以根据自己的情况选择。坚持每晚睡前泡一泡，比躺着刷手机强多了，用不了多久，你就会发现自己睡得又快又香，第二天起来精神头也足了。