头发长得慢、掉发多，是很多人头疼的问题。看着梳子上一团团的头发，心里着急又不知道从哪下手。其实头发生长是有规律的，普通人每个月头发大概长1厘米左右，想让它长得快一点、掉得少一点，关键在于把日常的细节做好。下面就说说几个真正有用的方法。

吃对了，头发才长得快

头发的主要成分是蛋白质，如果平时蛋白质摄入不够，头发自然长得慢、长得细。鸡蛋、鱼肉、瘦肉、牛奶、豆制品这些食物要保证每天都有一点。除了蛋白质，铁、锌、维生素B族也很重要。缺铁的人容易掉头发，可以多吃点瘦牛肉、菠菜；坚果和海产品里的锌对毛囊健康有帮助。有些人为了减肥节食，结果体重掉了，头发也跟着掉，就是这个原因。想长头发，先别亏了嘴。

头皮护理是长发的根本

头发是从头皮里长出来的，头皮状态差，头发肯定长不好。洗头别用太烫的水，温的就行，烫水会刺激头皮，还容易出油。洗发水选温和一点的，别天天用清洁力超强的去油产品，把头皮洗得太干净反而会刺激出油。洗头的时候用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抓，按摩个两三分钟，能促进头皮血液循环，给毛囊送去更多营养。有空的时候，也可以用指腹或者按摩梳每天梳一梳头皮，早晚各一次，每次几分钟就够了。

改掉这些伤头发的坏习惯

很多头发问题都是自己折腾出来的。比如频繁烫发染发，药水里的化学成分会伤毛囊，头发越烫越细越容易断。扎头发扎太紧也会拖拽发根，时间长了发际线会往后移，尽量扎松一点，别天天梳高马尾。湿着头发睡觉、湿发用力梳头，都容易把头发扯断。还有熬夜，熬夜会影响激素分泌，很多人熬夜一段时间后明显感觉掉发变多。另外，抽烟也会影响头皮的血液供应，能戒就戒了。

作息规律，心情放松

压力大是掉发的重要原因之一。长期焦虑、紧张，会让毛囊提前进入休止期，头发一掉一大把。平时要学会给自己减压，运动是最好的方式，跑步、快走、瑜伽都行，每周坚持三几次，出出汗，睡眠质量也会跟着变好。晚上尽量在11点前睡觉，保证7小时左右的睡眠。身体状态好了，头发自然会跟着好起来。

什么时候需要看医生

如果每天掉发超过100根，持续两个月以上，或者头皮上出现明显的斑片状脱发、头皮痒痛起屑严重，那就别自己硬扛了，去正规医院的皮肤科看看。雄激素性脱发、斑秃这些问题，越早干预效果越好，医生会根据情况开米诺地尔之类的药物，或者给出其他治疗方案。网上流传的各种生发偏方，比如涂生姜、抹淘米水，大多没什么科学依据，生姜涂抹不当还可能刺激头皮，别轻易尝试。

总的来说，想让头发长得快，就是要吃好、睡好、少折腾，再把头皮护理做到位。这些方法都不难，难在坚持。养成好习惯两三个月后，你会慢慢看到变化，头发变得更有光泽，掉发也会明显减少。别指望几天见效，养头发这件事，耐心比什么偏方都管用。