很多人都有过这样的体验：冬天脚总是冰凉，坐久了脚发麻，走路时间长脚又酸又胀。这些其实都是脚部血液循环不畅的信号。脚离心脏最远，血液流到脚部再回流上去，本身就要费更大的劲，再加上现在的人久坐久站多、运动少，脚部血液循环很容易变差。今天就来说说，怎么用一些简单实用的方法，把脚的血液循环带动起来。

为什么要重视脚部血液循环

脚被称为人的第二心脏，脚部血管丰富，分布着大量的神经末梢。血液循环好，脚部组织的养分和氧气供应才充足，代谢废物也能及时带走。如果长期循环不畅，可能出现脚凉、脚麻、脚肿、皮肤颜色发暗等问题，严重的话还会影响睡眠质量和日常活动。尤其是中老年人、久坐的上班族、经常站立工作的人，以及糖尿病人，更要多留意脚部的血液流动情况。

每天泡脚是最简单有效的方法

泡脚是老祖宗传下来的好办法，简单不费事。每天晚上用40度左右的温水泡脚15到20分钟，水位最好没过脚踝。温热的水能让脚部血管扩张，血流速度加快，泡完整个人都暖暖的，晚上睡觉也更香。可以在水里加点生姜片或者一小把艾叶，效果更好。要注意的是，水温不要太高，以免烫伤，特别是糖尿病人对温度不敏感，最好用温度计量一下。饭后半小时内也不建议泡脚，不然血液集中到脚上，反而影响消化。

动起来 血管才会通畅

想让脚部血液循环好，运动是绕不开的一环。小腿肌肉一收缩，就像泵一样把血液往心脏方向挤，所以小腿也被称为第二心脏的帮手。推荐几个随时能做的动作：第一是踮脚尖，站立时慢慢踮起脚跟再放下，每次做30到50下，一天做几组，看电视时就能顺便完成。第二是勾脚绷脚，坐着的时候，脚尖用力往回勾，再往前绷直，反复做，特别适合久坐族。第三是原地踏步或者散步，每天走够6000步左右，走的时候手臂自然摆动，脚跟先着地。这些小动作坚持下来，脚部发凉发麻的情况会明显改善。

按摩和搓脚让血液流动更快

睡前用手搓脚是个好习惯。先把两只手搓热，然后用手心搓脚心，每只脚搓100下左右，搓到脚心发热为止。脚底有很多穴位，搓脚不但促进局部血液流动，还有放松神经的作用。也可以配合按摩小腿，从脚踝往上，用双手捏揉小腿肚，顺着血管回流的方向往上推，每次5到10分钟。家里有条件的话，用按摩球或者滚轮踩着滚动，同样能刺激脚底，促进循环。

保暖和穿对鞋同样重要

脚部受凉，血管就会收缩，血流自然变慢。所以天冷的时候，脚部保暖千万别马虎。袜子选纯棉或者羊毛材质的，松紧口不要太紧，太紧的袜子会勒住脚踝，反而阻碍血液回流。鞋也要穿得舒服，鞋头太窄会挤压脚趾，鞋底太硬走路费劲，都会影响脚部供血。晚上睡觉如果脚冷，可以穿个宽松的睡眠袜，但不要捂得太厚，出汗了反而不舒服。

饮食和生活习惯也不能忽视

血液循环和日常习惯密切相关。平时要多喝温水，身体水分充足，血液才不会太黏稠。饮食上可以多吃一些有助血液循环的食物，比如生姜、洋葱、黑木耳、山楂、深海鱼等，少吃太油太咸的东西。抽烟的人最好戒烟，烟草里的尼古丁会让血管收缩，对脚部循环伤害很大。久坐一小时左右就起来活动几分钟，跺跺脚、走动一下，别让血液在下肢淤积。

这些情况要及时就医

如果脚部长期冰凉、麻木，皮肤颜色发紫或者发白，走路一段距离就腿脚疼痛需要停下来休息，脚上有伤口长时间不愈合，这些情况就不能只靠泡脚和按摩了，要及时去医院检查，排查血管方面的疾病。特别是有高血压、高血脂、糖尿病的人群，定期检查下肢血管很有必要。

总的来说，促进脚部血液循环没有捷径，靠的就是泡脚、运动、按摩、保暖这几件小事坚持做。每天花上二三十分钟，把脚照顾好，全身的气血通了，人也会更有精神，睡觉更踏实。从今晚泡个脚开始，给你的双脚多一点关爱吧。