很多人都有这样的烦恼：指甲长得慢，好不容易留长了一点，不是断裂就是分层，想留个漂亮指甲特别难。其实指甲的生长速度跟我们的身体状况、日常习惯息息相关。今天就来聊聊怎么让指甲长得更快更结实，都是实际能操作的方法，看完就能用。

先了解指甲是怎么长的

指甲从根部甲母质的位置长出来，平均每个月长3毫米左右，手指甲比脚趾甲长得快。健康的指甲应该是光滑、有光泽、颜色粉嫩的。如果指甲又脆又容易断，多半说明身体缺了点东西，或者日常护理出了问题。想让指甲长得快，光盯着指甲本身没用，得从内到外一起调整。

吃对东西，指甲才有“原料”

指甲的主要成分是角蛋白，说白了就是一种蛋白质。所以想指甲长得好，蛋白质必须吃够。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，每天换着花样吃，保证身体有足够的材料造指甲。

除了蛋白质，这几种营养素也不能少。生物素对指甲健康特别重要，鸡蛋黄、坚果、全谷物里含量比较多，很多人指甲脆弱就是缺这个。铁元素不够会导致指甲变薄、出现竖纹甚至勺状甲，平时多吃点红肉、动物肝脏、菠菜。锌参与蛋白质合成，贝壳类海鲜、南瓜子都是好来源。还要注意补充维生素E和维生素C，它们能抗氧化、促进胶原蛋白生成，对指甲周围的皮肤也有好处。

另外别忘了多喝水。身体缺水，指甲也会跟着变干变脆，每天保证足够的饮水量，对皮肤头发和指甲都有好处。

日常护理做好这几件事

第一，保持指甲适度的湿润。洗完手记得涂护手霜，顺带涂一下指甲和指缘的位置。有条件的话买一瓶指缘油，每天涂一两次，轻轻按摩让养分吸收，指甲周围的皮肤不干裂，指甲才能长得顺畅。

第二，修剪方式要对。别把指甲剪得太短太贴肉，稍微留一点白边，能保护指头不受伤害。剪完用锉刀往一个方向磨平边缘，别来回搓，容易造成分层。

第三，少让指甲接触刺激的东西。洗碗、洗衣服、打扫卫生的时候戴上橡胶手套，洗洁精和清洁剂会带走指甲上的油脂，泡久了指甲又软又脆。做完美甲喜欢用卸甲水的朋友也要注意，含丙酮的卸甲水刺激性大，用多了指甲发黄发脆，尽量选温和一点的卸甲产品，两次美甲之间给指甲留几天的休息时间。

第四，别拿指甲当工具。开罐头、抠东西、撕标签，这些活别让指甲干，一个不小心就会劈裂，前功尽弃。

改掉这些坏习惯

有些人一紧张就爱啃指甲、撕倒刺，这两个习惯必须改。啃指甲不仅让指甲参差不齐，还会伤害甲床，指甲长得越来越畸形，手上细菌也容易入口。撕倒刺更是危险，容易撕出血不说，还可能引起甲沟炎，手指又肿又疼。倒刺长了用指甲剪齐根剪掉就行，千万别用手撕。

还有喜欢把指甲当装饰品频繁做光疗的人，磨甲面的过程会让指甲变薄，做多了自然长不好，要有节制。

身体健康了指甲才会好

指甲是身体状况的一面镜子。长期熬夜、压力大、血液循环差，指甲都会长得慢。保证充足的睡眠，每天适当运动促进血液循环，手脚暖了，末梢营养供应足，指甲自然长得快。如果发现指甲出现明显的变色、凹陷、增厚等异常，建议去医院看看，有些指甲问题跟真菌感染或者甲状腺疾病有关，光靠护理解决不了。

坚持才是关键

指甲从根部长到指尖大约需要半年时间，所以任何方法都不是三五天就能见效的。把饮食调整好，护理做起来，坏习惯改掉，坚持两三个月，你会发现指甲明显变得结实有光泽。漂亮的指甲从来不是靠运气，而是靠日复一日的好习惯，从今天开始行动吧。