很多备孕的女性都关心一个问题：吃什么能帮助受精卵顺利着床？虽然目前没有哪一种食物能百分百保证着床成功，但合理的饮食确实能为子宫内膜和胚胎发育提供营养支持，让身体处于更适合着床的状态。下面这些食物，备孕期间可以多吃一些。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是子宫内膜修复和胚胎发育的基础原料。着床前后可以适当多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和豆制品。特别是鸡蛋和深海鱼，氨基酸组成好，吸收率高。每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，肉类换着花样吃，比单纯大补更有用。

二、含维生素E丰富的食物

维生素E又叫生育酚，对卵巢功能和子宫内膜都有帮助。坚果类是维生素E的优质来源，比如核桃、杏仁、榛子、葵花籽，还有牛油果、橄榄油。每天一小把坚果就够了，大概二十克左右，吃多了热量太高反而不好。

三、叶酸含量高的食物

叶酸不光能预防胎儿神经管畸形，对早期胚胎细胞的分裂也很重要。绿色蔬菜是叶酸大户，比如菠菜、西兰花、芦笋、油菜，另外动物肝脏、豆类里也有不少。建议每天吃到一斤左右的蔬菜，其中一半是深绿色叶菜。除了食补，备孕期间还应按医生建议补充叶酸片。

四、温补气血的食物

从传统角度讲，气血充足、子宫温暖的环境更利于受精卵安家。平时可以适量吃点红枣、桂圆、枸杞、山药、小米粥、红豆汤。冬天手脚冰凉的女性，可以喝点红糖姜茶，煮点当归羊肉汤。注意这类温补食物适量就行，吃太多容易上火、便秘，反而不舒服。

五、富含Omega-3的食物

深海鱼里的Omega-3脂肪酸能改善子宫血流，对内膜容受性有好处。三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼都不错，每周吃两到三次鱼比较合适。不爱吃鱼的人，可以每天吃几个核桃或者少量亚麻籽油来替代。

六、含铁丰富的食物

缺铁性贫血会影响子宫内膜的供血，不利于着床。瘦牛肉、猪肝、鸭血、黑木耳、樱桃都是补铁的好帮手。搭配富含维生素C的水果一起吃，比如橙子、猕猴桃，铁的吸收率会更高。月经量偏大、脸色发白的女性更要重视补铁。

七、着床期间要少吃的食物

有帮助的食物，也有需要避开的。着床前后尽量少吃生冷食物，比如冰饮、刺身、生腌；辛辣刺激的重口味食物也要控制；咖啡每天别超过一杯，浓茶和酒最好完全戒掉；薏米、山楂这类有活血作用的食物，敏感体质的人少吃为好。

八、比吃更重要的几件事

饮食只是辅助，想让着床更顺利，生活上的配合缺一不可。首先别熬夜，晚上十一点前入睡，内分泌才稳定。其次保持适度活动，散步、瑜伽都可以，但避免剧烈运动和提重物。还有情绪特别关键，越紧张焦虑，身体越容易出状况，放松心态反而更容易好孕。如果移植或备孕超过一年没成功，要及时去生殖科检查，别只靠食疗硬扛。

总的来说，促进着床的饮食核心就八个字：营养均衡、温热适量。把优质蛋白、新鲜蔬菜、坚果和粗粮搭配好，避开生冷刺激的食物，再加上规律作息和好心情，就是给受精卵最好的欢迎仪式。