晚上翻来覆去睡不着，数羊数到几百只还是清醒，这种滋味真的很难受。其实除了调整作息和放松心情，喝对东西也能帮助入睡。今天就来说说哪些饮品对睡眠有帮助，以及怎么喝才有效果。

温牛奶：最经典的助眠饮品

牛奶里含有色氨酸，这种物质能在体内转化成帮助睡眠的血清素和褪黑素。睡前半小时到一小时喝一杯温牛奶，大概200毫升左右，温度不要太高，温热的感觉本身也能让身体放松下来。注意别喝太多，不然半夜起来上厕所反而影响睡眠。

酸枣仁茶：老祖宗传下来的安神方

酸枣仁是传统中医里常用的安神食材，对于心烦睡不着、容易惊醒的情况有一定帮助。取10克左右的酸枣仁，捣碎后煮水喝，睡前一小时饮用。现在很多药店和网上都有现成的酸枣仁茶包，冲泡起来更方便。

洋甘菊茶：温和的放松选择

洋甘菊茶在国外很流行，它的香气柔和，喝了之后身体会感觉比较放松。有研究发现洋甘菊对缓解焦虑情绪有一定作用，而焦虑恰恰是很多人睡不着的原因。睡前泡一杯，慢慢喝，让整个人安静下来。

蜂蜜水：甜甜的睡前安慰

蜂蜜含有葡萄糖，能轻微抑制食欲素的分泌，这种物质负责让人保持清醒。用温水冲一小勺蜂蜜，睡前喝一点，有助于放松身心。但要控制量，一小勺就够了，糖分摄入太多对身体不好。糖尿病患者不建议用这个方法。

小米粥：不只是早餐好搭档

小米的色氨酸含量在谷物里算是很高的，晚上喝一碗小米粥，既暖胃又助眠。可以把小米煮得稀一点，加点红枣或者少量牛奶，口感更好，安神效果也更好。晚饭吃得太油腻、太晚的人，换成一碗小米粥会更舒服。

香蕉奶昔：双重助眠搭配

香蕉含有镁元素和色氨酸，镁能帮助肌肉放松，跟牛奶搭配在一起，助眠效果加分。睡前一两个小时喝一杯香蕉牛奶，用一根香蕉加200毫升牛奶打成奶昔就行。怕凉的人可以用温牛奶来做。

薰衣草茶：闻着香喝着也助眠

薰衣草的香气本身就有舒缓神经的作用，泡成茶喝，香气和茶汤双重作用。睡前泡一杯淡薰衣草茶，边喝边深呼吸，闻着香味，整个人会慢慢松弛下来。注意泡淡一点，味道太浓反而有刺激感。

这些东西睡前千万别碰

说完了助眠的，也要提醒几个坑。咖啡和浓茶不用说，下午三点以后就尽量别碰了，咖啡因在体内代谢很慢。酒精虽然让人犯困，但会破坏深睡眠，后半夜容易醒，醒来后更疲惫。奶茶、可乐这些含咖啡因的饮料也要避开。睡前大量喝水也不行，起夜次数多了睡眠质量自然差。

喝助眠饮品的正确姿势

时间上，最好在睡前半小时到一小时喝，太晚喝容易起夜。温度上，温热的饮品比冰的更适合睡前，冷饮会刺激肠胃。量上，一杯200毫升左右刚刚好，别贪多。另外，助眠饮品只是辅助，如果长期严重失眠，还是要去医院看看，别光靠喝东西硬扛。

睡眠是身体的刚需，睡不好整个人都没精神。今晚就试试这些温和的助眠饮品，配合规律的作息，相信你会慢慢找回一觉到天亮的感觉。