很多到了孕晚期的准妈妈都在盼着宝宝早点发动，尤其是过了预产期还没动静的，心里更是着急。其实除了等待自然临产，适当做一些促进宫缩的运动，确实能帮助宝宝更快入盆、刺激子宫收缩。今天就给大家详细说说哪些运动有用、怎么做才安全。

散步：最简单也最有效的催产运动

散步可以说是产科医生最推荐的运动了。走路的时候，胎儿的头部会压迫到宫颈，这种压力能刺激身体释放催产素，而催产素正是引发宫缩的关键激素。同时，走路还能帮助宝宝调整姿势，更容易入盆。

建议每天散步两到三次，每次二十到三十分钟，速度不用太快，以自己感觉舒服为准。可以选在饭后一小时左右进行，让家人陪着一起走，既能保证安全，也不会觉得枯燥。注意穿一双合脚防滑的鞋子，避免在湿滑的路面上行走。

深蹲运动：帮助宝宝下降入盆

深蹲能利用重力作用，让宝宝的身体往下走，同时锻炼大腿和骨盆底肌肉，对顺产很有帮助。做的时候双脚分开与肩同宽，扶着稳固的椅子或墙，慢慢下蹲到大腿有拉伸感就行，不用蹲太深，保持几秒钟再慢慢站起来。

每次做十到十五个，每天两三组就可以。如果觉得蹲着吃力，也可以改成靠墙半蹲，后背贴墙往下滑，效果差不多，还更省力。注意有耻骨痛或者胎位不正的妈妈，要先问过医生再做。

爬楼梯：利用重力和腿部力量促进发动

爬楼梯和散步的原理类似，但强度更大一些。上下楼梯时骨盆的活动幅度增加，加上重力的作用，能更好地促进胎头下降，刺激宫颈成熟。不少过了预产期的妈妈都是爬了几次楼梯后就见红发动了。

不过爬楼梯对孕晚期的大肚子来说比较累，膝盖负担也大，所以一定要量力而行。每天爬个四五层就够，必须扶着扶手慢慢走，最好有人陪同。如果有妊娠高血压、胎盘前置或者腿脚肿得厉害，就不建议用这个方法了。

分娩球：坐在球上摇晃骨盆

分娩球就是一个大大的瑜伽球，坐在上面轻轻摇晃、画圈，能够放松骨盆周围的肌肉，促进宝宝下降，还能缓解腰酸背痛。很多医院的产房里都备着分娩球，说明它的作用确实被专业认可。

使用时要选适合自己身高的球大小，坐在球上时大腿能与地面平行最好。动作就是前后摇、左右摇、画大圆圈，每次十到十五分钟，一天两三次。一定要在防滑垫上使用，旁边有人保护，避免摔倒。

骨盆倾斜运动：调整胎位又助宫缩

四肢着地，像猫式伸展那样，吸气时塌腰抬头，呼气时弓背低头，缓慢重复十到十五次。这个动作能缓解腰背压力，帮助宝宝处于更好的位置，对促进宫缩也有辅助作用。一天做两三组，动作一定要慢，不要憋气。

做这些运动的注意事项

第一，运动催产的前提是胎儿已经足月，也就是满三十七周以后。没足月的妈妈千万不要刻意刺激宫缩，以免引发早产。

第二，运动前最好先咨询产检医生，确认自己的情况适不适合。如果有前置胎盘、胎膜早破、妊娠高血压、双胎等情况，很多运动是不可以做的。

第三，运动过程中一旦出现规律腹痛、破水、阴道出血或者胎动异常，要立刻停下来，及时去医院。

第四，运动催产需要坚持，一般要连续做几天才可能见效，不要指望动一次就马上发动，心态放平最重要。

总的来说，散步、深蹲、爬楼梯、分娩球和骨盆运动都是安全又实用的催产方法，关键在于循序渐进、量力而行。宝宝什么时候发动有自己的节奏，运动只是顺势推一把。保持好心情，配合均衡饮食和充足睡眠，说不定哪天宝宝就给你惊喜了。祝每一位准妈妈都能顺利发动，平安顺产！