很多备孕的女性都会遇到一个问题：卵泡长得好好的，就是不排出来，医学上叫“未破裂卵泡黄素化”或者排卵障碍。卵泡排不出来，精子和卵子碰不了面，怀孕自然就难了。今天就来说说，怎么促进卵泡排出，给正在备孕的你一些实用的参考。

先搞清楚卵泡为什么排不出来

想解决问题，得先知道原因。卵泡排不出来，常见的原因有这么几个：一是激素水平不对，比如促黄体生成素峰值没起来，卵泡缺少“最后一脚”的力量；二是卵泡壁太厚，卵子自己破不了壳；三是卵巢本身有问题，像多囊卵巢综合征，卵泡长得一堆但都发育不成熟；四是精神压力大，长期紧张焦虑会干扰下丘脑功能，影响排卵；五是子宫内膜异位症、盆腔粘连等疾病，也会挡住卵泡排出的路。

如果你连续几个月监测排卵都发现卵泡长大却不破，建议先去医院查个性激素六项，做个B超看看卵巢情况，把原因找出来，再针对性地处理。

生活上这么调整，帮助卵泡顺利排出

吃对东西很重要

饮食上可以适当多吃一些含植物雌激素的食物，比如黑豆、豆浆、豆腐等豆制品，它们能在一定程度上辅助卵泡发育。维生素E被称为“生育酚”，坚果、猕猴桃、菠菜里含量丰富，对卵巢功能有好处。还要注意补铁，动物肝脏、瘦肉、红枣都是不错的选择，贫血的女性卵巢供血差，排卵也会受影响。咖啡、浓茶、酒精这些尽量少碰，研究发现过量咖啡因可能降低受孕几率。

保持规律运动

适度运动能改善全身血液循环，让卵巢得到更好的血液供应，还能帮助调节内分泌。快走、慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择，每周坚持三到五次，每次三十分钟左右就够了。注意别过度，猛练反而会让身体进入“节能模式”，抑制排卵。

管理好情绪和睡眠

情绪对排卵的影响特别大。很多女性越着急越不排卵，一放松反而怀孕了，就是这个道理。备孕期间学会给自己减压，听听音乐、散步、和朋友聊聊天都可以。晚上尽量十一点前睡觉，长期熬夜会打乱激素分泌节律，直接干扰排卵。

注意保暖别贪凉

中医认为宫寒会影响排卵，平时少穿露腰露脚踝的衣服，经期尤其要避免接触凉水、吃冷饮。可以睡前用热水泡脚，促进下肢血液循环，对盆腔环境也有好处。

医学上有哪些促排卵的方法

如果生活习惯调整了，排卵还是不行，就该考虑医学干预了。常用的方法有这些：

第一，口服促排卵药物。像克罗米芬、来曲唑，是临床上最常用的促排药，适合多囊卵巢等排卵障碍的患者，一般从来月经的第五天开始吃，连续吃五天，然后通过B超监测卵泡发育情况。

第二，打促排卵针。当卵泡长到一定大小还不破时，医生可能会安排注射人绒毛膜促性腺激素，也就是常说的“夜针”，它能模拟体内激素峰值，帮助卵泡在短时间内破裂排卵。打针的时间很关键，医生会根据卵泡大小来确定，一般打完针后三十六小时左右排卵。

第三，治疗原发疾病。如果是多囊卵巢、甲状腺功能异常、高泌乳素血症这些问题导致的排卵障碍，先把病治好，排卵功能往往能跟着恢复。

特别提醒一句：促排卵药物一定要在医生指导下使用，千万别自己随便买药吃。用得不对可能引起卵巢过度刺激，严重的还会危及健康，而且一次促太多卵也不利于优生。

监测排卵，抓住最佳受孕时机

光知道排卵还不够，得掐准时间。最直观的方法是去医院做B超监测排卵，从月经第十天左右开始，隔天或每天去一趟，医生能清楚看到卵泡的大小和排出情况，还会告诉你什么时候同房成功率最高。在家也可以用排卵试纸，测到强阳后说明马上要排卵了，这时候安排同房，受孕几率最高。

另外，卵子排出后能存活十二到二十四小时，精子在体内能存活两到三天，所以排卵前一到两天同房，成功受孕的机会最大，不用非等到排卵当天。

写在最后

促进卵泡排出，说到底是身体调理加科学干预的结合。日常把吃、动、睡、情绪这几样管好，给身体打好底子；排卵真有问题就及时就医，该用药用药，该治疗治疗，别拖也别乱试。备孕是两个人的事，男方也别闲着，戒烟戒酒、规律作息，一起把状态调整到最好。放平心态，好孕自然水到渠成。