很多人都有掉头发的困扰，梳头时一把一把地掉，看着发际线后移、发缝变宽，心里着急却又不知道该怎么办。其实头发的生长是有规律的，只要找对方法，坚持调理，头发是可以慢慢长回来的。今天就给大家讲讲促进头发生长真正有用的几个办法，都是平时生活里容易做到的。

想长头发，先要吃对东西

头发的主要成分是角蛋白，说白了就是一种蛋白质。如果平时蛋白质摄入不够，头发就像盖房子缺了砖头，想长也长不出来。平时可以多吃鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品，这些都是优质蛋白的好来源。

除了蛋白质，还有几种营养素对头发特别重要。铁元素不足会让头发变细变脆，尤其是女性更容易缺铁，可以适当吃点猪肝、菠菜、红枣。锌元素参与毛囊的修复，海鲜、坚果里含量比较丰富。B族维生素能促进头皮的新陈代谢，粗粮、牛奶、绿叶菜里都有。还有一个容易被忽略的是维生素D，它和毛囊的健康关系很大，多晒晒太阳，或者吃点深海鱼都有帮助。

反过来，经常吃高油高糖的食物，会让头皮出油变多，毛囊容易堵塞，头发自然长得慢还爱掉。想护发，先管住嘴。

头皮护理做好，毛囊才有活力

头发是从毛囊里长出来的，毛囊健康，头发才长得好。所以头皮护理比护发更重要。

每天晚上可以用指腹按摩头皮五到十分钟，从前额往后脑勺方向按，力度以感觉微微发热为宜。按摩能促进头皮血液循环，给毛囊送去更多营养。注意一定用指腹，不要用指甲抓，不然容易伤到头皮。

洗头也有讲究。水温不要太高，三十八度左右最合适，太烫的水会刺激头皮，加重出油。洗发水先在手心搓出泡沫再上头，重点清洗头皮而不是使劲揉搓发丝。护发素只涂在头发中段和发尾，不要碰到头皮。洗完后尽量让头发自然晾干，如果用吹风机，温度调低一点，距离头发十五厘米以上。

洗头的频率根据自己的发质来，油性发质可以一天或隔天洗一次，干性发质两三天洗一次就行，没必要天天洗。

作息和情绪，对头发影响特别大

很多人不知道，熬夜是掉头发的大敌。晚上十一点到凌晨三点是身体修复的黄金时间，毛囊的细胞更新也在这个阶段进行。长期熬夜的人，头发生长周期会被打乱，掉得多长得少。想要头发好，尽量在十一点前睡觉，保证每天七小时以上的睡眠。

压力大同样会掉头发。人在长期紧张焦虑的状态下，身体分泌的皮质醇升高，会让大量毛囊提前进入休止期，头发就成片地掉。平时可以通过运动、听音乐、和朋友聊天来释放压力，每天快走半小时，既减压又促进全身血液循环，对长头发有好处。

这些伤头发的习惯要改掉

有些日常习惯看着不起眼，其实特别伤头发。比如频繁烫染，药水里的化学物质会破坏毛囊，一年烫染最好不超过两次。再比如扎头发扎得太紧，长期拉扯会让发际线后移，形成牵引性脱发。还有吸烟，烟草中的有害物质会影响头皮供血，让头发得不到足够营养。

另外，不要相信所谓的快速生发偏方，什么生姜擦头皮、淘米水洗头，效果因人而异，用不对还可能刺激头皮。如果掉头发特别严重，每天掉超过一百根，或者头皮出现红肿、瘙痒、斑块，一定要及时去正规医院的皮肤科检查，可能是脂溢性脱发或其他疾病引起的，早治疗早控制。

坚持才是关键

头发生长是个慢功夫，一根头发从毛囊里长出来，一个月大概只能长一厘米左右。所以不管用什么方法，都要坚持两三个月以上才能看到效果。别着急，把吃好、睡好、护理好这三件事变成日常习惯，头发会一点点给你惊喜。从今晚早点睡觉开始行动吧。