很多新手妈妈在产后都会担心奶水不够，怕宝宝吃不饱。其实绝大多数妈妈的乳腺都是正常的，只要方法用对，奶水完全可以满足宝宝的需求。下面这些方法都是经过实践检验的，照着做，奶水会慢慢多起来。

让宝宝多吸吮是最关键的一步

乳汁的分泌靠的是身体的供需机制，宝宝吸得越多，大脑接收到信号就越强，泌乳量自然会增加。产后尽早开奶非常重要，最好在出生后半小时到一小时内就让宝宝接触乳房，早吸吮能大大提高后期奶量。白天黑夜都要坚持按需哺乳，不用掐着时间喂，宝宝想吃就喂，一天喂上八到十二次都很正常。夜里是泌乳素分泌的高峰期，哪怕再累，也尽量别完全跳过夜奶，至少喂一两次。

掌握正确的含乳姿势

有些妈妈喂了很久，奶水却一直上不来，问题往往出在含乳姿势上。正确的含乳是宝宝把大部分乳晕都含进嘴里，而不是只叼着乳头。只叼乳头不但吸不出多少奶，还容易把乳头吸破，疼得妈妈不敢喂，越不敢喂奶越少。如果喂奶时感觉持续疼痛，或者宝宝吃完还是哭闹不停，可以找医院的哺乳指导或助产士帮忙调整姿势。

多喝汤水补充营养

乳汁的主要成分是水，妈妈每天喝够水是基本要求，除了白开水，汤汤水水都可以。传统的下奶食物可以适当吃，比如鲫鱼汤、猪蹄花生汤、排骨汤、小米粥、酒酿蛋等。喝汤有个小技巧，记得把表面那层浮油撇掉一部分，太油腻反而容易堵奶，还可能让妈妈长胖。除了汤水，日常饮食也要均衡，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品、新鲜蔬菜水果都要吃，别光顾着喝汤不吃肉，蛋白质才是造奶的原料。

保持好心情和充足睡眠

情绪对奶水的影响比很多人想象的大。焦虑、生气、紧张会抑制催产素的分泌，影响排乳反射，很多妈妈一生气奶就明显变少。家人这时候要多分担，多体谅，别给产妇施加压力。同时，休息不好奶量也会掉，建议妈妈跟着宝宝的作息走，宝宝睡妈妈也睡，别把碎片时间都用来刷手机。

排空乳房等于给身体下订单

如果宝宝吃不完，或者妈妈和宝宝暂时分开，一定要用吸奶器或手挤把奶排出来。乳房越胀越不排，身体就会误以为不需要这么多奶，慢慢减产。规律排空等于告诉身体继续产奶。吸出来的奶可以存起来，以备不时之需。平时也可以在喂奶前用温毛巾敷一敷，配合从外向乳头的方向轻轻按摩，帮助乳腺通畅。

这些误区要避开

第一，别急着加奶粉。除非医生明确说宝宝体重增长有问题，否则过早加奶粉会让宝宝减少吸吮，奶量反而更上不来。第二，别攒奶，觉得攒一攒下次喂得多，结果只会越攒越少。第三，别轻易用奶瓶奶嘴，月子里频繁用安抚奶嘴和奶瓶，容易造成乳头混淆，影响亲喂。第四，不要迷信各种催乳偏方，真正的催乳靠的是频繁吸吮加均衡营养，那些来路不明的下奶药反而要小心。

什么时候需要寻求专业帮助

如果坚持频繁哺乳两周以上，宝宝体重增长明显不达标、每天尿量很少，或者乳房出现硬块、红肿、发烧等情况，要及时找医生或专业催乳师处理，排除乳腺炎等问题。专业的评估比自己在家里着急有用得多。

总的来说，促进奶水分泌没有捷径，就是八个字：多吸、多喝、多休息。刚开奶那几天可能觉得又疼又累，但熬过最初的磨合期，供需平衡了，母乳喂养就会越来越顺利。相信自己，你的身体完全有能力喂饱宝宝。