很多家长都关心孩子能不能长得高、长得壮实。其实除了遗传因素，吃进嘴里的东西对孩子的生长发育影响非常大。天天追着喂饭不如把饭喂对，今天就来说说哪些食物真正能帮孩子长个，怎么吃才靠谱。

蛋白质是长身体的原料

孩子的骨骼、肌肉、内脏发育，都离不开蛋白质，可以说是盖房子的砖头。蛋白质不够，个头就很难蹿起来。优质蛋白主要来自这几样：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、虾、豆腐和豆浆。鸡蛋建议每天吃一个，牛奶每天保证300到500毫升，鱼虾一周最好安排两三次。这些都是家里随手能买到的，不用非得买什么贵的补品。

钙和维生素D让骨头更结实

长个子说到底是骨头在长，而骨头的主要成分就是钙。除了牛奶，虾皮、豆腐、芝麻酱、绿叶菜的钙含量都不错。但光补钙没用，还得有维生素D帮忙吸收，不然吃再多钙也白搭。维生素D有个免费的来源就是晒太阳，每天让孩子在户外活动一会儿，胳膊和脸晒个二三十分钟，比吃什么强。冬天日照少的时候，可以在医生建议下补点维生素D制剂。

锌和铁别忽视

锌跟孩子的食欲和发育关系很大，缺锌的孩子往往不爱吃饭，挑食厌食，个头自然受影响。补锌可以多吃点牡蛎、瘦牛肉、猪肝、蛋黄和坚果。铁负责给身体运氧气，缺铁的孩子容易贫血、没精神，脸色发白。瘦猪肉、动物肝脏、动物血都是补铁的好东西，搭配富含维生素C的果蔬一起吃，吸收效果更好。

主食和好脂肪同样不能少

很多家长只盯着肉蛋奶，觉得主食不重要，这是误区。孩子活动量大，得有足够的能量才能把营养用起来。米饭、面条、馒头、玉米、红薯这些主食要吃够。另外像深海鱼里的不饱和脂肪酸，对大脑和视力发育都有好处，可以适当吃点三文鱼、沙丁鱼。坚果、植物油里的好脂肪也能帮助脂溶性维生素吸收。

新鲜蔬果当助攻

蔬菜水果里的维生素C能促进铁吸收，维生素A对骨骼发育也有帮助。胡萝卜、西兰花、菠菜、橙子、猕猴桃这些轮换着买，每天保证蔬菜水果都有。不用逼孩子吃固定的某种菜，换着花样来，营养才均衡。

一日三餐可以这样安排

早餐别糊弄，一个鸡蛋加一杯牛奶，再来点主食，简单又管用。午餐晚餐荤素搭配，肉或鱼来一份，蔬菜占一半，主食吃饱。上午下午可以加餐，酸奶、水果、一小把坚果都是不错的选择。少让孩子喝奶茶、可乐这些甜饮料，甜食吃多了不但占肚子，还影响正餐食欲。

吃对了还得睡够动够

生长激素主要在夜里深睡眠时分泌，长期熬夜的孩子再怎么补也白搭，小学生最好晚上九点半前睡觉。运动方面，跳绳、打篮球、游泳、摸高这类纵向运动，对长个帮助最明显，每天运动一小时最好。晒太阳、运动、睡眠这三样和吃饭一样重要，缺一不可。

这几个坑要避开

第一，别迷信增高保健品，很多产品成分不明，弄不好还会性早熟，反而耽误长个。第二，别过度大补，顿顿大鱼大肉孩子消化不了，还容易肥胖。第三，别逼着吃，孩子越是抗拒，越容易养成挑食毛病。把饭做得花样多点、颜色好看点，孩子自然愿意多吃。

总的来说，促进生长没有捷径，就是鸡蛋牛奶瘦肉鱼虾豆制品吃够，蔬菜水果主食搭配好，再配合早睡和运动，坚持下来孩子的身高体重自然会往好的方向走。如果发现孩子长期比同龄人矮一大截，或者一年长高不到五厘米，建议尽早带孩子去正规医院检查，别自己瞎猜瞎补。