牙龈萎缩是很多人都会遇到的问题，牙齿看起来变长了、牙缝变大了、吃东西还容易敏感，这些都可能是牙龈退缩的信号。虽然已经萎缩的牙龈很难完全长回来，但通过正确的方法，可以延缓萎缩进程，改善牙龈健康，甚至让部分牙龈状态得到恢复。今天就来说说怎么促进牙龈生长。

先搞清楚牙龈为什么会萎缩

想让牙龈长好，得先知道它为什么出问题。常见的原因有这么几个：刷牙太用力或者横向刷牙，长期磨损牙龈；牙结石堆积刺激牙龈，引发牙周炎；年龄增长导致牙龈自然退缩；不良修复体、牙齿排列不齐造成的局部刺激；还有抽烟、糖尿病等因素也会影响牙龈健康。找到原因才能对症处理，不然光靠牙膏牙刷是解决不了根本问题的。

掌握正确的刷牙方法

很多人牙龈出问题恰恰是刷牙刷出来的。建议改成巴氏刷牙法：刷毛和牙齿呈45度角，轻轻放在牙龈和牙齿交界的位置，小幅度水平颤动，每个区域刷十秒左右再移动。牙刷选软毛的，刷头小一点更好操作。每天早晚各刷一次，每次不少于两分钟。用力要轻，刷牙是靠方法不是靠力气，刷得太猛只会把牙龈刷伤。

坚持使用牙线和冲牙器

光刷牙清洁不到牙缝，牙缝里的食物残渣和菌斑是牙龈发炎的重要推手。每天至少用一次牙线，把牙缝清理干净。如果觉得牙线麻烦，可以试试冲牙器，尤其适合牙缝大、正在矫正牙齿的人。刚开始用牙线牙龈可能出血，别慌，坚持一两周，炎症减轻了出血自然会少。

定期洗牙清除牙结石

牙结石是刷不掉的，它紧紧粘在牙齿上，不断刺激牙龈，是导致牙龈萎缩、牙周炎的头号元凶。建议每半年到一年洗一次牙，把牙结石清理干净。很多人觉得洗牙伤牙，其实正规的洗牙对牙齿没有伤害，洗完牙齿反而更健康。已经确诊牙周炎的人，还需要做系统的牙周治疗，把牙龈深处的结石也清理掉。

按摩牙龈促进血液循环

洗干净手之后，用手指轻轻按摩牙龈，每次两三分钟，能促进牙龈部位的血液循环，帮助牙龈组织获得更多营养。也可以用干净的指腹或者专用的牙龈按摩器，力度要轻柔，以感觉舒适为准。坚持下来，牙龈的抵抗力会有所提升。

补充足够的营养

牙龈健康离不开营养支持。维生素C是重点，缺乏它会牙龈出血、萎缩，平时多吃新鲜蔬菜水果，比如猕猴桃、橙子、西红柿、青椒。钙和维生素D对牙齿和牙槽骨很重要，可以多喝牛奶、适当晒太阳。蛋白质是组织修复的基础材料，鱼、蛋、瘦肉都要适量吃。少吃过烫、过酸、过硬的食物，减少对牙龈的刺激。

戒烟控糖，改掉伤牙龈的习惯

抽烟会让牙龈血管收缩，牙龈长期缺血缺氧，萎缩会加快，恢复也变慢。想牙龈好，戒烟是绕不开的一步。另外，高糖饮食容易滋生细菌，加重牙龈炎症，甜食要控制。还有人不自觉地咬硬物、用牙开瓶盖，这些习惯都会伤到牙齿和牙龈，要及时改掉。

必要时寻求专业治疗

如果牙龈萎缩已经比较明显，出现牙齿松动、牙根暴露、经常肿痛，别拖着，尽快去口腔科检查。医生会根据情况做牙周治疗、牙龈移植手术等。牙龈移植可以把其他部位的软组织移植到萎缩的地方，覆盖暴露的牙根。越早治疗，效果越好，拖到最后牙齿保不住，花更多钱遭更多罪。

写在最后

促进牙龈生长没有捷径，核心就三件事：清洁到位、定期检查、营养跟上。牙龈问题大多是慢慢积累出来的，改善也需要时间和耐心。从今天开始认真刷牙、用牙线、按时洗牙，给牙龈一个良好的恢复环境，它才会用健康的状态回报你。