肚子胀气、屁排不出来，那种感觉真的很难受，整个人坐立不安，肚子鼓鼓的还咕噜咕噜叫。其实很多时候不是身体出了大问题，只是肠道里的气体一时没找到出口。这时候换几个合适的姿势，往往能帮气体顺利排出来，胀痛感很快就能缓解。下面这些方法简单好操作，在家随时随地都能做。

抱膝排气式，最经典有效的姿势

这个动作在瑜伽里就叫排气式，名字取得很直白。具体做法是：平躺在床或垫子上，双腿屈膝，双手抱住膝盖往胸口方向拉，让大腿尽量贴住腹部，头可以微微抬起，保持这个姿势一到两分钟，配合深呼吸。这个动作能给腹部施加温和的压力，挤压肠道，帮助气体往出口方向移动。做完一侧可以换另一侧单腿抱膝，左右轮流做几次，效果更好。很多人做完这个动作，很快就会感觉到屁往下游走。

婴儿式，放松又助排气

跪坐在垫子上，双脚大脚趾相碰，膝盖分开与肩同宽，然后上半身慢慢往前趴，额头贴地，手臂向前伸展或者放在身体两侧，保持深呼吸一到三分钟。这个姿势能放松腰背和腹部肌肉，同时重力的作用让腹腔有一定的挤压，对促进肠道蠕动很有帮助。胀气的时候腹部往往绷得很紧，先让身体放松下来，气体才更容易排出去。

深蹲姿势，利用重力和挤压双重作用

双脚打开与肩同宽，慢慢下蹲到最低点，脚掌完全踩地，双手可以扶住前面的桌子或墙保持平衡，在深蹲位停留半分钟到一分钟。深蹲时大腿会压迫腹部，加上身体折叠的角度，对肠道是双重刺激。如果蹲不下去，可以扶着椅背做半蹲。平时排便不畅的人，这个姿势也很管用，因为蹲姿本来就更符合肠道结构。

左侧卧躺，睡觉也能排气

晚上胀气睡不着的话，试试向左边侧躺，双腿自然弯曲，可以在两腿之间夹个枕头。人的结肠走向是右边往上、横穿腹部、左边往下通向直肠，左侧躺的时候气体更容易顺着结肠往下游走，聚集到出口附近。这个姿势没什么技术含量，睡前或者半夜胀气都能用，非常省力。

猫牛式，活动脊柱带动肠道蠕动

四肢着地跪在垫子上，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。吸气时塌腰抬头，肚子往下沉；呼气时弓背低头，肚子往里收，像猫伸懒腰一样。一吸一呼为一组，慢慢做八到十组。这个动作通过反复挤压和舒展腹部，相当于给肠道做了一轮按摩，对久坐不动引起的胀气特别有效。

站起来走动，最简单的排气方式

别小看走路，吃完饭胀气的时候，起来慢慢走十分钟到十五分钟，肠子跟着身体的晃动开始蠕动，气体自然就动了。饭后立即躺下反而容易让气体滞留，还可能引起反酸。所以饭后散步不只是消食，更是排气的好办法。

配合腹部按摩，效果翻倍

姿势可以和按摩结合起来。平躺屈膝，用手掌围绕肚脐，按照右下、右上、左上、左下的方向顺时针画圈按摩，力度适中，每次五分钟左右。顺时针方向和结肠走向一致，等于推着气体往出口走。按摩完再做个抱膝式，很多时候马上就见效。

这些情况要注意，别硬扛

大多数胀气通过上面的方法都能缓解，但如果排气特别困难，同时伴有剧烈腹痛、呕吐、发烧、便血，或者长期腹胀体重明显下降，那就不是简单换姿势能解决的事了，要及时去医院检查，排除肠梗阻等器质性问题。另外，平时吃饭太快、边吃边说话、爱喝碳酸饮料、嚼口香糖，都会让更多空气进入肠胃，减少这些习惯，胀气自然会少很多。

总之，胀气难受的时候别硬憋着，抱膝、深蹲、左侧躺、走动这些姿势轮着试，大部分情况下几分钟到十几分钟就能舒服很多。养成饭后散步、细嚼慢咽的习惯，比事后排气更重要。