很多家长都关心孩子的身高问题，总希望孩子能再长高一点。其实身高虽然和遗传有很大关系，但后天因素同样重要，科学研究表明，后天努力可以影响身高的百分之三十左右。想要促进长高，就要从吃、睡、动这三个方面入手，下面详细说说具体怎么做。

一、吃对了才能长得高

长高离不开营养，蛋白质是长身体的原材料。平时要多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和豆制品，这些食物里的优质蛋白能帮助孩子骨骼和肌肉发育。牛奶最好每天喝，早晚各一杯，补钙效果好。

钙是骨骼生长的关键，除了牛奶，还可以多吃豆腐、芝麻、绿叶蔬菜。光补钙还不够，还需要维生素D来帮助钙吸收，所以要多晒太阳，每天晒十几分钟就很有效。另外，锌元素也很重要，缺锌会影响食欲和发育，可以适当吃点贝壳类海鲜、坚果和动物肝脏。

要提醒的是，甜食和碳酸饮料要少吃，糖分太多会影响生长激素分泌，还会影响钙的吸收。还有那些所谓增高保健品，大多数没什么用，有的甚至含有激素，会让孩子提前发育，反而长不高，千万别乱买。

二、睡得好生长激素才分泌得多

生长激素主要在深度睡眠时分泌，尤其是晚上十点到凌晨两点是分泌高峰期。如果孩子经常熬夜，错过这个黄金时段，长个子就会受影响。建议小学生晚上九点半前睡觉，初中生十点前入睡，每天保证八到十小时的睡眠时间。

睡眠质量也很重要。睡前不要玩手机、玩平板，屏幕光线会抑制褪黑素分泌，让孩子睡不踏实。卧室要安静、黑暗，温度适中，养成规律的作息习惯，这样孩子才能睡得香、长得快。

三、坚持运动刺激骨骼生长

运动能刺激骨骼两端的生长板，促进骨骼拉长。最推荐的运动是跳绳，每天跳五百到一千个，简单又有效。此外，打篮球、游泳、摸高跳、拉伸操、慢跑这些纵向运动都很适合。

运动贵在坚持，每天半小时到一小时就够了，不用一次练太久。需要注意的是，孩子骨骼还在发育，不要进行超负荷的力量训练，比如大重量的举重、深蹲，这些反而可能损伤生长板，适得其反。

四、好姿势和好心情也很重要

很多孩子含胸驼背，不仅看起来矮几厘米，时间长了还会影响脊柱发育。平时要提醒孩子坐姿端正、走路挺胸抬头，书包别背太重的单肩包。晚上睡觉不要总蜷缩着，床垫软硬适中最好。

情绪也会影响长高。长期紧张、压抑的孩子，生长激素分泌会减少。家长要多给孩子一些自由空间，减少不必要的压力，让孩子心情放松，身体才能更好地发育。

五、定期监测骨龄别错过关键期

如果发现孩子比同龄人明显矮，或者每年长高不到五厘米，建议去医院查一下骨龄和生长激素水平。骨骺线闭合之前干预效果最好，一旦闭合，用什么办法都长不高了。女孩子一般十五六岁、男孩子十六七岁左右骨骺线趋于闭合，越早发现问题越好处理。

总结一下，长高没有捷径，靠的是均衡的营养、充足的睡眠、合理的运动、良好的姿势和愉快的心情，这些因素缺一不可。家长与其焦虑，不如从今天开始帮孩子养成好习惯，日积月累，孩子自然会健康长个。