晚上翻来覆去睡不着，很多人第一反应是数羊、喝热牛奶，其实还有个更简单的办法，就是在卧室里用点香薰。闻着舒服的味道，人容易放松下来，入睡的速度自然就快了。今天就说说哪些香味真的有助于睡眠，以及怎么用才有效果。

为什么香薰能帮助睡眠

人睡不着的很大一部分原因，是脑子停不下来。工作的事、生活的琐事在脑子里转个不停，身体躺在床上，精神还在开会。香味有个特点，它能直接作用到大脑里管情绪的区域，比视觉、听觉刺激更快。闻到熟悉舒服的味道，紧张的情绪会慢慢松下来，心跳和呼吸也跟着平稳，人就有了困意。

当然，香薰不是安眠药，它起的是辅助作用，帮你把入睡前的状态调整好，不能指望点了香薰马上就睡着。

5种公认比较助眠的香味

1. 薰衣草：这是最有名的助眠香，几乎没有争议。它的味道温和不刺鼻，能缓解焦虑、放松神经。睡前用薰衣草香薰，对入睡困难的人特别友好。

2. 洋甘菊：闻起来有点淡淡的甜味，像苹果混合草本的味道。它的特点是安抚，情绪烦躁、心里堵得慌的时候闻着很舒服，适合因为心情不好睡不着的人。

3. 檀香：木质香调，闻着沉稳安静，有一种让人静心的感觉。 meditation 打坐的人常用檀香，睡前点一点，能让脑子里的杂音慢慢消失。

4. 佛手柑：柑橘类的香味普遍让人清醒，但佛手柑是个例外，它是柑橘里少数能放松身心的，味道清新不闷，不喜欢太浓郁香味的人可以试试。

5. 雪松：同样是木质香，带着森林的味道。它的香气厚重持久，适合喜欢沉稳氛围的人，冬天卧室里用尤其舒服。

香薰的正确用法

香薰产品主要有几种：香薰机、香薰蜡烛、无火藤条香薰、香包和精油。

香薰机是目前最推荐的方式。往里面滴几滴精油，加水雾化后散到空气里，浓度好控制，也没有明火。睡前半小时开着，进卧室的时候味道已经弥漫开了，刚刚好。

香薰蜡烛氛围感强，但要注意安全。睡前点个二十分钟到半小时就要吹灭，千万别点着了就睡觉，蜡没烧完人也别离开房间。

香包和精油可以直接用。滴一两滴稀释过的薰衣草精油在枕头边角上，或者把香包放在床头柜里，味道淡淡的，整晚都有。注意别直接大量滴在枕头上，浓度太高反而刺激。

几个实用小提醒

第一，味道宁淡勿浓。助眠靠的是让人放松的味道，不是越香越好。浓度太高会刺激呼吸道，反而影响睡眠质量。

第二，选正规产品。买精油和香薰产品认准成分表，避开三无产品。劣质香精闻着头晕，还可能引起过敏。

第三，固定一种味道。养成习惯很重要，让大脑记住这个味道等于睡觉，时间久了，一闻到这个香味身体就会自动进入放松模式。

第四，家里有孕妇、婴幼儿或者哮喘病人的，用香薰前最好先咨询医生，有些精油成分对特殊人群不友好。

香薰只是辅助，习惯才是根本

最后想说，香薰再好也只是睡眠的帮手，不能包治失眠。真正想睡得好，还得配合好习惯：睡前一小时少刷手机，卧室保持安静和适宜的温度，每天尽量固定时间上床。把这些做好，再配上适合自己的助眠香薰，相信你很快就能体会到一觉到天亮的踏实感。