晚上翻来覆去睡不着，白天没精神，这种感觉真的很折磨人。为了睡个好觉，很多人开始关注各种促进睡眠的产品。市面上的助眠产品五花八门，到底哪些真的有用？今天就带大家把这些产品捋一遍，帮你找到适合自己的那一款。

褪黑素类产品：适合倒时差和作息紊乱的人

褪黑素是人体自己会分泌的一种激素，到了晚上分泌增多，人就犯困。市面上常见的褪黑素软糖、褪黑素片，就是通过补充这种激素来帮助入睡。它比较适合经常倒班、倒时差，或者生物钟乱了的人。但要提醒一句，褪黑素不是安眠药，对于单纯压力大引起的失眠，效果可能一般，长期大量服用也不建议，用之前最好咨询医生。

助眠香薰和精油：用气味放松神经

薰衣草、洋甘菊这类植物的香味，被不少人验证过有放松心情的效果。香薰机加几滴精油，或者睡前在枕头边喷点助眠喷雾，卧室里弥漫着淡淡的味道，整个人会容易安静下来。这类产品价格不贵，安全性也比较高，适合想营造睡前氛围的人。买的时候注意选天然植物成分的，刺激性气味反而会让人清醒。

白噪音机：用声音盖过杂音

住的地方临街、室友打呼噜、楼下有动静，这些环境噪音是很多人的睡眠杀手。白噪音机的原理就是发出均匀、稳定的声音，把突然出现的杂音盖过去，让大脑不那么容易被吵醒。下雨声、海浪声、风扇声都属于白噪音。现在很多手机APP也有这个功能，可以先免费试试，觉得有效再考虑买专门的设备。

助眠枕头和床垫：从身体舒适度下手

枕头太高太硬，一觉醒来脖子酸痛，怎么可能睡得好。乳胶枕、记忆棉枕头能贴合颈部曲线，对颈椎不好的人比较友好。床垫方面，偏软或偏硬都有讲究，关键是自己躺上去腰不悬空、翻身舒服。这类产品虽然价格偏高，但使用周期长，算是值得投入的睡眠投资。

重力被：像被拥抱一样安心

重力被是这几年很火的助眠产品，重量一般在几公斤到十几公斤不等。盖上之后，均匀的压力会让身体产生一种被轻轻抱着的感觉，能缓解焦虑、让人更容易放松。适合平时容易紧张、睡觉总感觉不安稳的人。不过夏天用会有点热，选的时候注意透气材质。

智能睡眠仪：用科技手段辅助入睡

现在还有不少电子类助眠设备，比如头部按摩睡眠仪、助眠眼罩、光照唤醒灯等。有些通过微电流放松神经，有些通过遮光和发热帮助放松，还有些能监测睡眠数据。这类产品科技感强，但效果因人而异，建议选有正规资质的品牌，别被夸大的宣传忽悠了。

选购助眠产品的几个实用建议

第一，先找原因再买东西。睡不着的原因很多，有的是睡前刷手机太久，有的是白天咖啡喝多了，有的是焦虑压力大。产品只能辅助，习惯不改，再贵的助眠好物也没用。

第二，从便宜的试起。香薰、白噪音这类几十块就能体验的产品，先试试自己的身体买不买账，再决定要不要投入大件。

第三，看成分看资质。入口的产品比如褪黑素，要认准正规品牌；接触皮肤的要关注材质是否安全透气。

第四，严重失眠别硬扛。如果长期睡不着、半夜频繁醒，已经影响到正常生活，该去医院看医生就去，产品代替不了治疗。

总之，促进睡眠的产品是帮手不是万能药。配合规律作息、睡前少看手机、卧室保持安静黑暗，再加上合适的助眠好物，好睡眠其实离你并不远。今晚就从放下手机、调暗灯光开始吧。