每个家长都希望孩子能长得高一点，但很多人不知道，身高七分靠遗传，三分靠后天。这百分之三十的后天空间，用好了能让孩子多长好几厘米，用错了可能白白浪费生长潜力。今天就聊聊怎么用科学的方法帮孩子长高。

睡眠是长高的第一要素

很多人不知道，孩子长个子主要发生在睡觉的时候。脑垂体分泌生长激素有明显的规律，晚上十点到凌晨两点是分泌的高峰期，而且必须是在深睡眠状态下分泌量才最大。如果孩子天天熬到十一二点才睡，生长激素的分泌就会大打折扣。

建议学龄前的孩子晚上八点半到九点之间上床，小学生最晚九点半入睡，保证每天有九到十个小时的睡眠。睡前不要让孩子玩手机、看电视，屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡质量和深度睡眠的形成。卧室保持安静、黑暗，温度适宜，这些细节都做到了，孩子的睡眠质量才能上去。

吃对了比吃多了更重要

说到长高，很多家长第一反应就是给孩子猛补，大鱼大肉、补品保健品一起上。其实这样做很可能适得其反。营养过剩会导致孩子肥胖，而肥胖会促使骨龄提前，看起来现在比同龄人高，实际上把以后的增长空间提前透支了，最终成年身高反而不理想。

正确的做法是营养均衡。每天保证足够的优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品。牛奶建议每天喝三百到五百毫升，钙的摄入对骨骼发育非常关键。主食粗细搭配，蔬菜水果不能少，少吃油炸食品、甜食和含糖饮料。特别是碳酸饮料，里面的磷酸会影响钙吸收，能不喝就不喝。

还有一个提醒：不要盲目给孩子吃各种增高保健品。市面上很多所谓增高产品要么没用，要么含有性激素，会让孩子性早熟，骨龄提前闭合，反而耽误了长高。

纵向运动刺激骨骼生长

运动能促进生长激素分泌，还能刺激骨骺软骨细胞的增殖，对长高有实实在在的帮助。但不是所有运动效果都一样，对长高最友好的是纵向类和伸展类的运动。

跳绳是最推荐的运动之一，每天跳十分钟到十五分钟，分组进行，强度不用太大。打篮球、摸高跳、游泳、引体向上、拉伸操也都很好。学龄前的孩子可以多玩跑跳类游戏，比如跳格子、踢毽子，既有趣又有效。

要注意的是运动贵在坚持，每天适量比周末突击几小时效果好得多。另外不要让孩子过早进行大强度的负重训练，比如举重这类项目，对生长期的骨骼反而不利。

心情好才能长得高

这一点经常被忽略。长期处于紧张、压抑、焦虑状态的孩子，体内的应激激素水平升高，会抑制生长激素的分泌，医学上甚至有“心理性矮小”这个说法。家庭氛围不和睦、父母经常吵架、对孩子过于严厉打骂，都可能影响孩子的身高发育。

给孩子营造轻松愉快的家庭环境，多陪伴、多鼓励，让孩子心情舒畅，这既是心理健康的需要，也是长高的隐形助力。

警惕这些长高的误区

第一，不要迷信“二十三蹿一蹿”。现在孩子发育普遍提前，骨骺闭合的时间也比过去早，一旦骨骺闭合，身高就定型了，任何方法都无能为力。第二，不要觉得父母高孩子就一定高，遗传只是基础，后天管理同样重要。第三，不要盲目等待，觉得孩子晚长。如果孩子的身高明显低于同龄人，或者每年增长不足五厘米，一定要及时去医院的生长发育门诊检查，查明原因，必要时在医生指导下干预，越早干预效果越好。

定期监测身高，心里有数

建议家长每个月给孩子量一次身高，固定时间、固定测量工具，把数据记录下来。正常情况下，学龄期孩子每年应该长五到七厘米。如果发现增长速度明显放缓，或者孩子在班级里长期坐第一排、比同龄人矮半头以上，就要引起重视，尽早带孩子去医院测骨龄，评估生长潜力。

长高这件事，拼的是长期坚持。睡眠、营养、运动、情绪这四样都做到位，再配合定期监测、有问题及时就医，孩子的生长潜力才能被充分释放。从今天开始，让孩子早点睡觉，别再熬夜刷手机了，这才是最便宜也最有效的增高方法。