孩子到了13岁，正是青春期发育的关键阶段，很多家长都盼着孩子能再蹿一蹿个子。听说维生素D对长高有帮助，不少家长就开始给孩子买维生素D补充剂。那么问题来了，13岁的孩子吃维生素D真的能促进长高吗？今天我们就把这件事说清楚。

维生素D和长高到底有什么关系

先说结论：维生素D确实和长高有关系，但它不是“长高药”。维生素D最主要的作用是帮助身体吸收钙和磷。孩子吃进去的钙，需要维生素D的帮忙才能被肠道充分吸收，然后沉积到骨骼里，让骨头长得又长又结实。

打个比方，钙就像盖房子用的砖头，维生素D就是运砖头的卡车。没有卡车，砖头再多也运不到工地上。所以如果孩子缺维生素D，即使天天补钙，钙也吸收不了多少，骨骼发育就会受影响。

反过来说，如果孩子本身不缺维生素D，再多补也起不到“催高”的作用。目前没有任何可靠的研究证明，额外补充维生素D能让原本不缺的孩子长得更高。它的作用是“保障”而不是“拔高”。

13岁的孩子缺维生素D吗

很多家长以为只有婴幼儿才容易缺维生素D，其实大孩子缺的也不少。13岁的孩子课业压力大，户外活动时间少，白天大部分时间待在教室里，晒太阳的机会很有限。而人体所需的维生素D，大约80%到90%是靠皮肤在阳光下合成的。

再加上现在孩子出门防晒意识强，涂防晒霜、穿防晒衣，这些都会影响维生素D的合成。所以青春期孩子维生素D不足的情况其实挺常见的。如果怀疑孩子缺，可以带孩子去医院查一下血清25-羟维生素D的水平，这是判断是否缺乏的金标准。

想让13岁的孩子长高，光补维生素D远远不够

身高是遗传、营养、运动、睡眠等多种因素共同决定的。遗传因素占了大概70%左右，剩下30%左右靠后天努力。13岁正处在生长加速期，如果把这30%抓住好了，效果会很明显。

第一，营养要吃够吃对

除了维生素D，钙、蛋白质、锌等营养素都不能少。每天保证一杯到两杯牛奶，适量吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品，主食粗细搭配，蔬菜水果也要跟上。少喝碳酸饮料和奶茶，这些饮品里的糖分和磷酸会影响钙的吸收和骨骼健康。

第二，运动要选对项目

纵向的、弹跳类的运动对骨骼生长刺激比较大，比如跳绳、篮球、排球、摸高跳、游泳等。每天保证至少一个小时的中等强度运动，坚持下来，对孩子的身高和体质都有帮助。

第三，睡眠质量很重要

生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，尤其是晚上10点到凌晨2点这段时间分泌量最大。13岁的孩子最好在晚上10点前入睡，保证每天8到9个小时的睡眠。经常熬夜的孩子，长高的机会就白白浪费了。

第四，控制体重，避免性早熟

肥胖可能诱发性早熟，让骨骺提前闭合，反而压缩了长高的空间。平时注意饮食均衡，别让孩子吃太多油炸食品和甜食。

维生素D怎么补才科学

如果检查确认孩子缺维生素D，可以在医生指导下补充。一般来说，青春期孩子每天维生素D的推荐摄入量是400国际单位，缺乏的话医生可能会建议更高剂量的补充，但一定要遵医嘱，不要自己随意加大剂量。维生素D是脂溶性维生素，长期过量补充会在体内蓄积，可能引起中毒，出现恶心、呕吐、高钙血症等问题。

补充维生素D最经济安全的方式还是晒太阳。建议每天让孩子在阳光下活动半小时到一小时，注意暴露面部和手臂的皮肤，效果会更好。当然，冬季日照不足的地区，适当吃点补充剂是合理的。

温馨提示：发现问题尽早就医

如果13岁的孩子比同龄人明显矮很多，或者一年长高不足6厘米，建议尽早带孩子去医院的儿科或内分泌科检查，排查生长激素缺乏、甲状腺问题等疾病。骨龄检测也很重要，可以判断孩子的生长潜力还有多少。

总的来说，13岁吃维生素D能不能长高，要看孩子是不是缺。缺的话补上能扫清长高的障碍；不缺的话，多补也没有额外的增高效果。想让孩子长高，还是要靠均衡营养、充足睡眠、合理运动这三板斧，维生素D只是其中的一环。家长别把希望全押在补剂上，养成好的生活习惯才是真正的长高秘诀。