很多19岁的朋友都在纠结一个问题：自己还有没有机会再长高一点？说实话，19岁大部分人骨骺线接近闭合，但接近闭合不等于完全闭合，有些人发育晚，骨骺线可能还没完全钙化，这时候抓住机会科学干预，再长2到3厘米是完全有可能的。就算骨骺线已经闭合，通过改善体态、纠正驼背，视觉上也能“长高”不少。下面这些方法，都是实打实有用的。

先搞清楚自己还能不能长

想知道自己还有没有长高空间，最靠谱的办法是去医院拍一张骨龄片，看看膝盖或手腕部位的骨骺线状态。如果骨骺线还没完全闭合，那就还有机会，赶紧抓紧时间。如果已经完全闭合了，骨骼纵向生长基本停止，这时候重点就放在改善体态上，把含胸驼背纠正过来，脊柱撑直了，人能挺拔好几厘米，这不算骗人，是实实在在的“显高”。

睡够睡好是长高的第一要素

生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到凌晨2点，而且必须是在深睡眠状态下才大量分泌。很多19岁的年轻人天天熬夜刷手机、打游戏，这等于亲手掐断了自己长高的机会。建议每天晚上10点半前上床，保证7到9小时的优质睡眠。睡前别玩手机，房间保持黑暗安静，睡眠质量上去了，生长激素才肯好好干活。

吃对了才有原料长个

长高需要原材料，饮食上要重点补三样：蛋白质、钙和维生素D。每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，多吃鱼肉、瘦肉、豆制品。补钙方面，除了牛奶，还可以多吃虾皮、豆腐、芝麻酱这些含钙高的食物。维生素D能帮助钙吸收，最省钱的方法就是每天晒20分钟太阳，也可以适当补充维生素D制剂。另外要少吃碳酸饮料、油炸食品和高糖零食，这些东西不仅没营养，还会影响钙的吸收。

运动是最有效的刺激手段

运动能刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌，19岁坚持运动效果依然明显。推荐几类运动：第一是跳跃类，比如打篮球、跳绳、摸高跳，每天跳绳1000个或者摸高50次，对下肢骨骼刺激很大；第二是拉伸类，比如引体向上、游泳、瑜伽，游泳尤其是蛙泳，能把全身脊柱和关节拉开；第三是有氧运动，慢跑、跳操都行，每周运动4到5次，每次30到60分钟。记住运动要适量，过度运动反而伤关节。

把体态练好，立刻显高2厘米

很多人明明不矮，但常年弯腰驼背、脖子前倾，视觉上直接矮了3厘米。每天靠墙站10分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟五个点贴墙，坚持一段时间体态会明显改善。平时坐着别瘫着，走路挺胸抬头，有条件可以练练平板支撑和小燕飞，加强腰背肌肉，脊柱自然就挺直了。

这些坑千万别踩

市面上各种“增高药”“增高鞋垫”“断骨增高”，绝大多数都是坑。增高药基本是智商税，断骨增高更是有巨大风险的非法手术，千万别碰。抽烟喝酒也会影响生长激素分泌，想长高就先把这些坏习惯戒了。另外心态要放平，19岁这个阶段能长多少因人而异，别给自己太大压力，压力本身也会抑制生长激素分泌。

坚持三个月，用行动换结果

长高不是一朝一夕的事，上面这些方法至少要坚持三个月到半年才能看到效果。骨龄检查先做，睡眠饮食跟上，运动拉伸不断，体态日常注意，这一套组合拳打下来，不管最终长没长，你的身体素质和精神状态都会提升一大截。19岁还不算晚，与其焦虑，不如从今晚早睡开始行动。