很多女性都有这样的困扰：来月经的时候量特别少，颜色发暗，还可能夹着血块，小肚子坠胀难受，总觉得里面的淤血没排干净。从中医的角度讲，这种情况多和气滞血瘀、宫寒受凉、气血不足有关系。想要月经顺畅、淤血排得干净，日常调理非常关键。下面这些方法，都是生活中容易做到的，坚持下去会看到变化。

先把肚子暖起来，别让寒气堵住路

经血遇寒则凝，就像天冷水会结冰一样，宫寒的人经血容易淤在里面排不出来。所以想让淤血排得顺，保暖是第一步。月经前后不要吃冰镇的东西，冷饮、冰西瓜、刚从冰箱拿出来的酸奶都要忌口。天气凉的时候别露脚踝、露腰腹，睡觉时可以在肚子上搭条小毯子。平时用热水袋或者暖宝宝敷在小腹上，每次敷二十分钟左右，温度以舒服不烫为宜，能促进局部血液循环，帮助经血流通。

喝温热的水，红糖姜茶是老办法但真管用

整个经期和经前一周，尽量喝温水，别碰凉的。经期可以煮点红糖姜茶喝，生姜三五片，加一块红糖，用开水冲泡或者煮十分钟。生姜温散寒气，红糖补气血，喝完身上暖暖的，对受凉引起的月经量少、血块多有缓解作用。注意别空腹大量喝，上火体质的人也要适量。除了姜茶，桂圆红枣茶、益母草煮水也是常见的选择。

吃点活血化瘀的食物，忌口同样重要

平时餐桌上可以多安排一些活血的食物，比如山楂、玫瑰花茶、黑木耳、洋葱、生姜、羊肉等。山楂煮水喝对气滞血瘀型的人比较友好，玫瑰花泡水能疏肝理气，心情郁闷导致的经血不畅很适合。同时要少碰生冷寒凉的食物，像螃蟹、苦瓜、绿豆这些寒性大的食物，经期前后尽量少吃。辛辣刺激的东西也别过量，免得刺激盆腔充血，反而加重不适。

适当活动身体，动起来经血才通畅

久坐不动是现在很多女性的通病，一坐一整天，盆腔血液循环变差，经血自然排不痛快。经期虽然不适合剧烈运动，但散步、慢走、拉伸这些温和的活动完全可以做。每天快走半小时，或者做几组简单的瑜伽动作，比如猫式、婴儿式，能帮助放松盆腔，促进淤血排出。经前一周可以适当加大运动量，慢跑、跳操都可以，让身体热起来。

睡前泡脚，简单又有效

脚底有很多穴位，和子宫、卵巢的气血运行密切相关。每天晚上用四十度左右的温水泡脚十五到二十分钟，泡到身体微微发热就行。可以在水里加点艾叶或者生姜，温经散寒的效果更好。长期坚持泡脚，对改善宫寒、手脚冰凉、月经量少都有帮助。注意经期量特别大的头两天泡脚时间可以短一些。

揉揉小腹和三阴交

经前和经期，可以用手掌顺时针轻轻揉小腹，每次五到十分钟，力度轻柔，能缓解坠胀感，帮助经血顺畅排出。另外，小腿内侧、脚踝上方四指宽的位置有个三阴交穴，是调理妇科问题的要穴，每天用拇指按揉三到五分钟，两侧都揉，对月经不调有辅助作用。

睡好觉、心情好，气血才足

长期熬夜、压力大、情绪差，会直接伤气血、堵肝气，月经也会跟着出问题。尽量在十一点前睡觉，经期更要保证充足睡眠。平时少生气、少憋闷，情绪不畅时可以出去走走、找人聊聊。气血养足了，月经自然来得顺畅、排得干净。

这些情况别硬扛，及时去医院

需要提醒的是，月经量少的原因很多，如果连续几个月经周期量都明显减少，或者 previously 月经正常突然变少，还伴着周期紊乱、痛经加重、非经期出血等情况，一定要及时去正规医院检查，排除内分泌失调、多囊卵巢、宫腔粘连、甲状腺问题等疾病。食疗和日常调理只能起辅助作用，明确病因、对症治疗才是根本。另外，不要自己随便买活血的药物或保健品服用，用错了反而伤身。

总的来说，月经量少想促进淤血排出，核心就是保暖、活血、养气血三件事。把生活习惯一点点调整过来，多数人的月经状态都会慢慢改善。调理需要耐心，坚持两三个月经周期，身体会给你反馈。