很多备孕的姐妹都关心一个问题：怎么才能让卵子长得更好、排得更顺畅？其实除了去医院监测排卵、调理身体之外，日常饮食也能帮上大忙。吃对了东西，身体环境好了，排卵自然更规律。今天就来说说备孕期间到底该吃什么。

一、豆类食物是促排卵的好帮手

说到促排卵，第一个要提的就是豆类，尤其是黑豆和黄豆。豆子里含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能帮助调节女性体内的激素水平。激素稳定了，卵泡发育才更有保障。

黑豆的吃法很简单，可以提前泡一晚上，第二天煮成黑豆粥，或者打豆浆喝。从月经干净后开始吃，每天喝一杯黑豆浆，坚持到排卵期，很多备孕姐妹都说这个方法管用。黄豆、豆腐、豆浆这些也能经常换着吃，不用天天盯着一样。

二、富含蛋白质的食物不能少

卵子的发育需要充足的蛋白质做基础，蛋白质摄入不够，卵子质量容易打折扣。平时要多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些优质蛋白。

特别是深海鱼，像三文鱼、鲈鱼、带鱼，不仅蛋白质丰富，还含有对卵子好的不饱和脂肪酸。每周吃两三次鱼，对身体很有好处。鸡蛋每天吃一两个就够了，不用贪多。

三、补气血的食物让排卵更规律

不少女性排卵不规律，跟气血不足有关系。气血虚的女性往往月经量少、周期乱，排卵自然也跟着乱。这时候可以适当吃点红枣、桂圆、枸杞、阿胶这类补气血的食物。

红枣可以每天吃几颗，直接吃或者煮粥都行。枸杞泡水喝很方便，也可以炖汤的时候放一点。注意桂圆别吃太多，容易上火，一周吃个两三次就可以了。

四、新鲜蔬果补充叶酸和维生素

备孕期间医生都会建议补充叶酸，其实新鲜蔬菜水果里也含有天然的叶酸。像菠菜、西兰花、油菜这些绿叶菜，叶酸含量都不低。水果方面，橙子、猕猴桃、草莓、樱桃都是不错的选择，维生素C含量高，能提高身体抵抗力。

需要注意的是，叶酸怕高温，蔬菜别煮太久，快速翻炒或者焯水凉拌更能保留营养。孕前三个月开始每天补充0.4毫克的叶酸片，这个还是要遵医嘱，食补只是辅助。

五、坚果类食物提高卵子质量

核桃、花生、腰果、巴旦木这些坚果，含有维生素E和不饱和脂肪酸，对卵子有保护作用，能延缓卵子的氧化衰老。每天吃一小把就够，大概20克左右，别当零食猛吃，坚果热量高，吃多了容易长胖，反而影响内分泌。

六、这些食物要少吃或者不吃

有促进排卵的食物，自然也有要避开的东西。第一是生冷寒凉的食物，比如冰饮、冰淇淋、螃蟹这类寒性大的，吃多了容易宫寒，影响排卵。第二是辛辣刺激的食物，火锅、烧烤尽量少吃。第三是高糖高油的甜品和油炸食品，容易引起血糖波动和肥胖，这些都会干扰激素分泌。

另外，咖啡和浓茶也要控制，每天咖啡别超过一杯。烟酒更是碰都不能碰，这个不用多说。

七、光吃不够，生活习惯也要跟上

饮食调理是一方面，生活习惯同样重要。晚上尽量11点前睡觉，熬夜最伤卵巢。保持适度运动，散步、瑜伽、慢跑都可以，每周运动三四次，每次半小时左右。压力大也会抑制排卵，所以心情放松很关键，别把备孕当成任务，顺其自然反而更容易好孕。

体重也要注意，太胖太瘦都会影响排卵。体重超标的话，适当减一减；太瘦的姐妹要适当增加营养，把体重调到合理范围。

写在最后

备孕是一个需要耐心的过程，饮食调理一般要坚持两三个月才能看到效果，别吃了一两周没动静就着急。如果备孕超过一年还没怀上，或者月经长期不规律，建议夫妻双方一起去医院做个检查，看看是不是有多囊卵巢综合征或者其他问题，该治疗就治疗，食疗只是锦上添花，不能代替医学治疗。

祝每位备孕的姐妹都能早日好孕，拥有自己的健康宝宝。