晚上翻来覆去睡不着，白天没精神，很多人第一反应是吃安眠药，其实先别急着吃药，餐桌上就有不少天然的“助眠帮手”。吃对了食物，调节好身体状态，睡眠质量自然能慢慢改善。下面就给大家盘点几种公认能促进睡眠的食物，平时照着吃就行。

一、温牛奶：经典助眠饮品

睡前喝杯温牛奶是老一辈传下来的方法，确实有道理。牛奶中含有色氨酸，这种物质能在体内转化成帮助睡眠的物质，让大脑更容易进入放松状态。而且温热的牛奶本身就有安抚情绪的作用，喝下去整个人都是暖的，紧张感也会减轻不少。建议睡前半小时到一小时喝一杯，别喝太多，不然半夜起夜反而影响睡眠。

二、小米粥：安神养胃两不误

小米被称为“安神米”，它含有的色氨酸含量在谷物里名列前茅，晚上熬一碗小米粥，既能填饱肚子，又不会给肠胃增加负担。肠胃舒服了，人也更容易入睡。尤其是晚餐吃得不消化的人，把主食换成小米粥，睡眠往往会有明显改善。

三、香蕉：睡前的天然放松剂

香蕉里含有丰富的镁和钾，这两种矿物质能帮助放松肌肉、缓解紧张情绪。身体放松了，入睡自然就快。香蕉还含有少量色氨酸，睡前觉得有点饿的话，吃一根香蕉比吃零食宵夜强太多了，热量低还不影响睡眠。

四、核桃：健脑又助眠

核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素，褪黑素正是调节睡眠节律的关键物质。每天吃两三个核桃就够，不用多吃，因为核桃油脂含量高，吃多了反而不好消化。可以作为下午加餐，也可以晚上拌在粥里一起吃。

五、红枣：补气血助安眠

很多睡眠不好的人同时气血也偏虚，表现为入睡困难、容易惊醒。红枣有补气养血的作用，气血足了，心神安宁，睡眠质量才能提高。可以直接吃几颗，也可以用红枣泡水、煮汤，搭配桂圆效果更好。

六、蜂蜜水：舒缓神经的小甜水

晚上睡不着的时候，可以试试用温水冲一杯蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖能轻微提升体内的胰岛素水平，帮助色氨酸更容易进入大脑，起到舒缓神经的作用。注意要用温水冲，水温太高会破坏蜂蜜的营养成分。

七、莲子：养心安神的老食材

中医认为莲子能养心安神，特别适合心烦、多梦、睡不踏实的人。可以用莲子煮汤、煮粥，也可以搭配百合一起吃，安神效果更佳。夏天心火旺睡不着，来一碗莲子百合汤会很舒服。

八、樱桃：少见的天然褪黑素来源

樱桃是为数不多含有天然褪黑素的水果，研究发现常吃樱桃或喝酸樱桃汁的人，睡眠时间和质量都有提升。当季可以多吃新鲜樱桃，反季节的话可以选无添加的酸樱桃汁。

助眠饮食的几个小提醒

第一，助眠食物要在睡前一到两小时吃，吃太晚肠胃还在工作，反而睡不着。第二，晚餐别吃太饱、太油腻，辛辣刺激的食物也要少碰。第三，下午三点以后尽量别喝咖啡、浓茶，可乐这类含咖啡因的饮料也要注意。第四，食物只是辅助，如果长期严重失眠，还是建议及时就医，找出根本原因，别单纯依赖食补。

总的来说，牛奶、小米、香蕉、核桃、红枣、蜂蜜、莲子、樱桃这些食物都很常见，价格也不贵，平时轮换着吃，再配合规律作息、睡前少玩手机，坚持一段时间，睡眠质量大概率会慢慢变好。今晚就试试给自己冲杯温牛奶或者熬碗小米粥吧。